조깅과 달리면서 입을 벌리고 숨을 쉬어?

조깅하는 동안 성능에 필요한 산소 섭취를 증가시키기 때문에 많은 사람들이 입으로 호흡하는 것이 좋습니다. 나 또는 당신 중 일부의 문제는 언젠가는 후 입이 마르고 목구멍이 마르고 침을 삼켜 서 다시 젖게해야한다는 것입니다.

이 호흡 문제를 어떻게 처리해야합니까? 조깅하고 달리는 동안 모범 사례는 무엇입니까?

조깅하는 동안 입으로 숨을 쉬지 마십시오. 코와 입을 통해 숨을 쉰다. 이를 통해 호흡 속도와 목과 폐에 닿는 공기의 온도와 입자 함량을 조절할 수 있습니다.

거래는 입을 통해 더 많은 산소를 섭취하게되며 운동 유형에 따라 더 많은 에너지를 생산할 수 있습니다. 그러나 너무 덥거나 춥다면기도에 문제가있을 수 있습니다. 입 보호대를 사용하여 특히 겨울이나 추운 날씨에 수분을 유지하면 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

Dave의 답변과 마찬가지로 코를 통해 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 코는 수년에 걸쳐 오염 물질을 걸러내는 것에서부터 습도를 조절할 때 공기를 데우는 것에 이르기까지 많은 양의 여과를하도록 발전해 왔습니다. 코를 통해 숨을 쉬면 탈수되는 것을 막는 데 도움이된다고 주장하는 일부 사람들과 호흡이 더 논쟁을 벌이고 있습니다. 입이 분명 더의 CO 도움 ₂ 시스템에서.

내가 겪었던 한 가지 예외는 일부 사람들에게는 큰 예외입니다. 코를 통해 충분한 공기를 얻을 수 있는지 여부입니다. 감기에 걸리거나 알레르기로 고통받는 경우 코를 통해 충분한 산소를 섭취하는 것이 불가능할 수 있으며 시도하는 과정으로 인해 상황이 악화 될 수 있습니다 (코는 호흡기 알레르기의 주요 메커니즘이있는 곳입니다). 따라서 궁극적으로 비강 호흡을 방해하지 않고 심한 알레르기로 고통받지 않으면 코를 통해 호흡하는 것이 좋습니다. 코가 막히거나 운동을 지속하기에 충분한 공기를 섭취 할 수없는 경우 필요에 따라 입 호흡으로 전환하십시오. 그러나 후자를 붙잡고 처음부터 입 호흡에 의존하기보다는 코로 들어가는 호흡량을 늘리도록 훈련하십시오.

코로 숨을 쉬는 것보다 빨리 피곤해지기 때문에 입으로 숨을 쉬면 안됩니다. 코에서 공기를 흡입 한 상태에서 조깅을하고 코에서 내 쉰다.