누군가 내 발을 잡지 않고 윗몸 일으키기를 할 수없는 이유

체육관에서 복부 기계를 사용하여 복부 위기를 겪고 시간이 지남에 따라 체중이 증가하고 꾸준히 발전했습니다. 그러나 난 그냥 태권도 클래스를 시작하고 워밍업 우리가 윗몸 일으키기를 할 필요가의 한 부분으로, 나는조차 할 수없는 하나의 윗몸 일으키기를 내 발을 들고 사람없이. 나는 바닥의 상단을 들어 올릴 수 있지만 등의 하단은 들어 올릴 수 없습니다. 가치가있는 것에 대해, 유전 성분이있는 경우 아들도 마찬가지입니다.

프레스 업을 포함한 다른 운동을 할 수 있습니다. 복부 기계에서 진전을 보였으므로 전혀 할 수 없다는 것에 놀랐습니다. 발을 잡고 그 자세를 취하는 것이 올바른 근육을 강화 시켜서 시간이 지남에 따라 도움을받지 못하도록하거나 특정한 근육 / 기계적 문제로 인해 도움이되지 않는가?

문제는 코어 근육이 가슴을 들어 올릴만큼 강하지 않다는 것이 아닙니다. 당신이 또 다른 (더 큰 문제)에 직면하고있는 것처럼 보입니다 : 물리학 .

실제로, 당신이하려는 일을 할 수 없다는 것이 이상하지 않습니다. 자신이있는 위치 (발이 엉덩이에 가까워진 상태)에서 무게 중심은 허리 위에 있습니다. 따라서 가슴을 들어 올리려고 할 때마다 등을 구르는 것이 좋습니다.

이 문제를 해결하는 두 가지 방법 :

• 무거운 물건 (가구, 어린이, 아내, 가능한 모든 것) 아래에 발을 붙입니다.

• 이렇게 발을 들어 올리면

실제로, 당신이 현재하고있는 일은 대부분 상 복근을 목표로 할 것입니다. 따라서 끝까지 갈 필요가 없습니다.

다리 근육을 사용하여 윗몸 일으키기에서 자신을 밀어 올리는 것일 수 있습니다. 나는 한 시점에서 그 문제가 있었다는 것을 안다. 윗몸 일으키기를하는 동안 다리에 긴장이 느껴지면 다리를 움직일 때 적절한 변화가 있습니다. 그렇다면 다리로 노력을 희석하기 때문에 발을 잡은 채로 사용하는 것이 더 제한적입니다. 즉, 위를 약간 사용해야하기 때문에 일반적으로 여전히 사용 중입니다.

내가 스스로 훈련시킨 두 가지 방법은 a) 점진적으로 작은 의자 아래에 놓아서 발의 무게를 줄이는 것입니다. 의자가 기울어지기 시작할 때마다 다리를 사용하고 있었다는 경고 표시, b) 네거티브를하고, 완료된 위치에서 시작하여 바닥에서 발을 받치고지지를받지 않고 가능한 한 천천히 몸을 내린다. 결국, 나는 그것을 끊었다.

체육관에서 기계를 사용할 때 고관절 굴곡을 활성화하지 않아도되었으므로 다리를 골반과 복부에 연결하는 근육 그룹입니다. 지상에서 클래식 크런치를하고 상체를 무릎쪽으로 완전히 움직일 때 활성화됩니다.

발을 고정시키지 않고 목발을하는 유일한 방법은 자신의 페이스에 따라 코어를 활성화하는 데 정신적으로 집중하고 목발을 밟는 동안 발을 아래로 향하게하는 것입니다. 고관절 굴곡이 과장되고 당겨질 수있는 곳에서 저항이 생기고, 모든 위기에 대해 긴장을 풀고 풀리지 않는 방식으로 다른 사람이 제안한 것과 다른 발로 발을 고정시키지 마십시오. 그들을 강화하고 싶다.

"크런치를 올바르게"수행하기 때문에 즉시 작동하는 조언은 없습니다. 인내심을 가져야합니다. 시간이 지남에 따라 근육을 강화해야하며 발을 고정시키지 않고도 위기를 극복 할 수 있습니다.

행운을 빕니다!

때로는 힘에 관한 것이 아니며 이전 게시물에서 언급했듯이 단지 물리학입니다.

시소와 비슷하며 무게와 피벗 지점으로부터의 거리와 관련이 있습니다. 피벗 지점에서 같은 거리에 시소의 각 끝에 두 개의 동일한 무게가 배치되면 완벽하게 균형을 이룹니다. 그러나 웨이트 중 하나를 늘리거나 피벗 점 (예 : 긴 몸통)에서 멀리 이동하면 다른 쪽 끝 (피트)이 올라갑니다.

발이 들리는 것을 막는 유일한 방법은; 몸무게 감소, 다리 체중 증가 또는 누군가 다리를 잡게하거나 ...

필라테스와 윗몸 일으키기를하고, 앉은 자세에서 느리게 제어 된 방식으로 내려가는 것은 내 필라테스 세션의 주요 부분입니다. 이제 제어 롤백을 수행 할 수 있지만, 다리를 똑바로 세우는 것은 투쟁입니다. 이상하게도 강사가 나를 잡아 당기지 않고 손가락 끝을 잡으면 다리를 똑바로 천천히 제어하는 ​​데 어려움이 없습니다. 나는 심리적 인 일이 진행되고 있다고 생각했습니다. 어제 수업에서 큰 돌파구는 다른 강사가 내 등 아래에 작은 목재지지 베개를 넣고 뉴질랜드, 소와 양의 땅에서 말한 것처럼. 소가 집에 올 때까지 윗몸 일으키기를 할 수있었습니다. 그래서 나는 약간의 허리 근육 강도가 필요하지 않거나 미치광이가 될 수도 있고 받침점으로도 물리학 일 수도 있습니다. 다리가 길지만 몸통이 더 길다는 환상을 느낍니다. 희망이 여기에서 목재 지원 물건을 찾을 수 있도록 도와주세요.https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . 또는 수건을 감아 허리 아래에 붙이십시오.이를 NZ에서 8 번 와이어 접근이라고합니다.