이것은식이 요법에 크게 의존하지만 체지방을 잃는 데 도움이됩니다. 심박수를 높이고 20 분마다 큰 간격을 두지 않으면 체지방을 떨어 뜨려야합니다. 섭취하는 탄수화물의 양을 전략적으로 줄이고 나쁜 지방이 함유 된 음식을 잘라 내야합니다. 일주일에 1 x 60 분 세션으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 다시 말하지만 이것은식이 요법에 크게 의존합니다.
네, 그렇게 할 수 있지만, 그 소리로 우리의 포스터는 일주일에 60 분씩 만 활발하게 활동하지 않습니다. 아마도 나는 이것을 가정하는 데 잘못되었지만 사용자가 우리에게 게시 한 정보와 함께 가고 있습니다. 과잉 섭취하거나 하루 중 잘못된 시간에 탄수화물을 섭취하면 체지방이 증가합니다. 이것이 바로 이전 게시물에서 "전략적으로"라는 단어가 사용 된 이유입니다. 나는 당신이 당신의 라이프 스타일이 앉아있는 경우 그들을 줄일 말을하지 말라고하지 않습니다.
체중 감량은 거대 영양소 비율과 완전히 독립적입니다. 하루 종일 소비하는 칼로리 (TDEE)보다 적은 칼로리를 소비하는 것에 달려 있습니다. 지방 손실은 매크로 비율보다 더 적은 칼로리 부족 (TDEE에서 10 % -20 %)을 유지하는 데 더 의존합니다. 결국 완전 채식 (따라서 탄수화물이 많음), 케톤식이 요법 (거의 탄수화물이 거의 없음) 또는 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 중요하지 않습니다. TDEE 아래에서 식사를하면 지방을 잃게됩니다 .
일주일에 한 번의 세션을하는 대신 일주일에 세 번 30 분의 세션을 시도하십시오. 주당 1 회 이상의 세션을 도와줍니다. 비수기에는 최소 30 분 동안 활동을 시도하십시오 (도보, 크루즈, 엘리베이터 사용 안함). 다이어트 부분에서 Caolan이 우리 모두가 주로 섭취하기 쉽다고 언급 한 것처럼 특히 탄수화물의 총 칼로리 섭취량을 살펴보십시오.