나는 내 엉덩이에 맞춰 "컴퓨터 자세"어깨를 고치는 데 도움을주기 위해 등 위쪽으로 일하고 싶다. 나는 다리를 펴고 앉아 밴드를 내 발에 감싸고 밴드 핸들을 내 몸통에 당기고있다. 나는 어제 65자를했는데, 일부는 내 팔꿈치가 아래쪽으로 구부러지고, 어떤 구부러진 부분은 구부러져 있습니다. 오늘, 나는 아프지 않다! 뭐라 구요? 이것에 대한보다 효율적인 운동이 있습니까?
나는 내 엉덩이에 맞춰 "컴퓨터 자세"어깨를 고치는 데 도움을주기 위해 등 위쪽으로 일하고 싶다. 나는 다리를 펴고 앉아 밴드를 내 발에 감싸고 밴드 핸들을 내 몸통에 당기고있다. 나는 어제 65자를했는데, 일부는 내 팔꿈치가 아래쪽으로 구부러지고, 어떤 구부러진 부분은 구부러져 있습니다. 오늘, 나는 아프지 않다! 뭐라 구요? 이것에 대한보다 효율적인 운동이 있습니까?
답변:
귀하의 성명서에서 나는 당신이 일종의 조정 모션을 한 것을 이해합니다. 로잉은 라트가 주요 근육과 관련이있는 운동이기 때문에 아마 저항력이 충분하지 않을 수 있습니다.
당신의 자세 교정에 나는 차라리 밴드를 추천합니다. 모션을 보여주는 그림
로테이터 커프 연습.
다음은 연습 문제를 보여주는 클립입니다. https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc 과 https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto
나는 또한 하나의 전면적 인 세트가 아닌 15-20 명의 여러 세트로 작업하는 것을 권장합니다.
통증은 효과의 지표가 아닙니다.
밴드는 가장 격렬한 저항을 제공하지 않습니다.
어퍼 백을 작동시키는보다 효율적인 운동은 아령, 바벨 또는 풀업 바를 사용하거나 풀업 바에 배심원이 될 수있는 무언가를 사용하여 당기거나 브레이 싱하는 연습을 포함합니다. 예를 들어 행, 풀업 또는 데드 리프트. 특정 요가 자세 (예 : 개, 또는보다 활발한 친척, 힌두 푸시 업) 중에 적절한 어깨 수축 및 우울증이 도움이 될 수 있지만, 나는 더 무거운 운동으로 인한 시간 / 노력 투자에 대한 최고의 수익을 발견합니다.