나는 훈련이 충분히 길고 (2 ~ 3 시간), 젤이나 스포츠 음료의 형태로 약간의 추가 에너지를 섭취해야 할 정도로 충분히 길다 (15+ 마일). 그들을 완료하십시오.
최대한의 이익을 얻기 위해 이것이 어떻게 이상적으로 이루어져야하는지에 관한 문서화되거나 인정 된 비율이나 소비 또는 지침이 있습니까?
달리기를 통해 일정 간격으로 촬영해야합니까, 아니면 달리기 후반으로 연기해야합니까?
노력과 체력에 따라 달라질 수 있습니다. 나는 현재 3 ~ 4 마일이 여전히 진짜 투쟁이지만 19.5 마일 3 시간 25 분 달리기를 위해 두 개의 젤과 한 병의 스포츠 음료를 사용하고 있습니다.
답변:
표준 조언은 다음과 같습니다.
또 다른 것은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 태울지 계산할 수 있으며, 당신의 젤 / 음료수에서 그렇게 많이 섭취해야합니다. 일정한 간격 .
일반적으로 당신은 시도하고보아야한다. 너에게 효과가있는 것 .
(나는 이것들이 얼마나 잘 문서화되어 있는지 모르지만 많이 사용된다)
2 시간 이상 달리면 연료를 보급 할 수 있습니다. 너무 작은 하지만 그렇게 할 수도 있습니다. 너무 많은 : 너무 많이 마시지 마시고, 너무 많이 급유하지 마십시오. 이건 위험 해.
이 조 말한다 :
나는 개인적으로 GU가별로 식욕을 돋우는 것이 아니라 꿀이 든 것을 선택할 것이라고 생각한다. 꿀에는 나트륨과 칼륨이 들어 있지 않지만 젤팩에서 찾을 수 있습니다.
나는 재미있는 것을 발견했다. 연구 그리고 조 그것은 당신의 뚱뚱한 상점에 두드리기 위하여 몸을 훈련하는 건의한다.
학문은 당신의 몸이 뚱뚱한 상점을 사용하기에 익숙한 상태를 창조하기 위하여 밝힌다 :
결론적으로, "긴 인종이나 달리기 전에 2-3 시간 전에 탄수화물을 함유 한 식사를 먹으면 더 오래 견디며 더 잘 수행 할 것입니다."조기에 아침에 혈당을 공급하는 간 글리코겐 저장고가 고갈되었습니다. 하루 아침에 금식하면 뇌와 신경계는 혈당에 의지하여 에너지를 얻습니다.이 가게에 보충하지 않고 마라톤을 시작하면 당황 할 것입니다 .2 시간 간격으로 혈당 수치를 정상 수준으로 낮추고 지방 대사를 회복시키는 데 충분합니다. . "
기사는 "superstarch"음료 UCAN을 언급합니다. 위장을 가볍게 치지 않으면보십시오.