이 실행 계획은 좋은 생각입니까? [복제]

그래서, 내가하고있는 일은 이것입니다 :

런닝 머신에서는 전날마다 .1 MPH 더 빠르고 .05 마일 더 멀리 달리십시오.

문제는 내 송아지가 종종 며칠 동안 아프다는 것입니다. 210시에 아마 더 무거운 주자 자격이있을 것입니다.

이 램프 업 계획을 사용하는 것이 안전하고 효과적인지 아는 사람이 있습니까? 더 이상 계속하지 않을 때까지 기다려야합니까? 각 속도 / 거리 조합을 두 번 이상 실행해야합니까?

당신은 무엇을 달성하려고합니까? 지구력이있는 경우 달리는 시간을 주당 5 분씩 연장하십시오. 시간이 마음에 들면 속도를 높일 수 있습니다. 운동량을 측정하기 위해 심박수를 확인하십시오. 당신이 구글에 통증을 느끼는 경우-당신은 다른 신발이나 특정 스트레칭이나 다른 운동 (경사 보드, 요가 스트레치 밴드 ...)이 필요할 수 있습니다 shin splints 또는 ITB 또는 기타 문제가있을 수 있습니다

~ 6mph를 실행한다고 가정하면 매일 30 초 정도를 추가하지 않을 수 있습니다. 문제가되지 않아야합니다. 그러나 이에 영향을 미치는 것은 얼마나 멀리 / 빠른 달리기와 얼마나 오랫동안 달려 왔는지입니다. 두 번째는이 계획을 얼마나 자주 따르는가입니다.

일주일 전에 방금 시작한 경우, 송아지는 운동에 익숙해지지 않고 변경에 사용되지 않으므로 조금 더 고통을 겪고 회복하는 데 시간이 더 걸립니다. 그냥 펴고 며칠에 한 번 이상 달리지 마십시오. 두 번째 요점은 5 일 연속으로 달리면 몸을 회복 할 시간이 충분하지 않은 것입니다. 일주일에 3-4 일을 제안합니다. 다른 심장을 보충해야하는 경우 달리기와 같은 높은 충격 운동없이 걷기 또는 자전거 타기를 도울 수 있습니다.

210도 더 무겁지 않다고 말하지는 않을 것입니다. 달리기 사이에 충분한 회복 시간을 확보하지 못하거나 여전히 초기 단계에 있기 때문에 송아지가 아플 가능성이 높습니다. 다른 정보가 필요하면 좀 더 통찰력을 주시기 바랍니다. 좀 더 구체적인 조언을 드리겠습니다.