나는 체중 감량을 원하고, 대부분의 몸을 운동하기 때문에 체중 감량을 위해 스쿼트를하는 것에 대해 생각하고있었습니다. 그러나 형은 나처럼 과체중이라면 스쿼트를하지 말아야한다고 말합니다.
이것이 사실입니까? 그렇다면 무엇이 잘못 될 수 있습니까?
답변:
무서운 측면에서, 스쿼트는 허리 문제, 척추 압박, 신체의 여러 부분에서 찢어진 인대, 파열 모세 혈관, 무릎이 부어 오르거나 다리의 복합 골절로 이어질 수 있습니다. 반면에, 큰 부상은 드물고, 작은 부상조차도 좋은 기술을 사용하지 않을 가능성이 높습니다 (무릎을 발로 똑바로 세우는 것). 그리고 여러 소식통에 따르면 과체중 이더라도 스쿼트는 괜찮습니다 .
처음에, 당신은 체중 스쿼트를하게 될 것입니다. 그리고 적절한 형태를 유지하고 안전하게 보석 무게를 줄 수있는 물건을 가지고있을 것입니다. 그러나 스쿼트를 확실히 할 수 있습니다. 체중 감량과 관련하여 운동은 당신에게 좋으며, 역도는 근육을 생성하여 더 많은 에너지를 태우며 체중으로 인해 건강 문제를 도울 수 있습니다. 그러나 소량의 운동으로 신체를 기어가는 것 외에 체중 감량의 주요 경로는 칼로리를 대사 기본 속도 (일일 400-500 칼로리) 미만으로 감소시키는 것입니다.
스쿼트는 너무 무겁지 않고 칼로리를 태우는 데 알맞은 방법이지만 많은 것을 태우지 않으면 괜찮습니다.
과체중으로 하루에 칼로리 섭취량을 1800으로 줄이고 심장 강화 운동을하고 야윈 근육을 만드는 것이 가장 좋습니다.
달리기는 체중 감량을위한 가장 좋은 방법이며 신진 대사가 더 빨리 작동하도록 도와줍니다. 마른 근육과 수분 섭취는 신진 대사에도 도움이됩니다.
나는 그들이 몸 전체를 작동하고 마른 근육을 구축 할 때 스키어 또는 케틀벨 스윙을 시작하고 수행하기 위해 8-15 파운드 무게 8 세트를 제안 할 것입니다.
15 파운드부터 시작해서 더 많은 근육을 만들고 더 많은 체중을 감량 할 수 있습니다. 일단 당신이 무게에 익숙해지면 한 번에 10-20 분에서하지만 열심히하지 않습니다.
또한 설탕을 자르고 건강하게 먹고 하루에 1800 칼로리 만 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 개인적으로 설탕을 자르고 적게 먹음으로써 18 파운드를 잃었습니다. 이제 운동하기가 더 쉬워졌으며 계란과 치즈와 닭고기와 같은 건강한 단백질 만 섭취했습니다.