그래서 내가 더 잘 생기고 더 빨리 달릴 수 있기를 원한다면, 동시에 이것을 막아 체중을 줄이려고 노력합니까?
나는 칼로리 제한식이 요법을 읽었고, 사람들은 여전히 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 그 이외에 칼로리 제한에 의한 체중 감량 시도에 의해 체중을 줄이려고 시도 할 수 있습니다 (또는 좀 더 구체적으로, 체중 감량을 시도하는 것입니다).
답변:
일반적인 지식은 같은 양의 노력으로 잃어버린 파운드 당 마일로 2 마일에서 4 초 사이에 얻을 수 있다는 것입니다. 따라서, 레이스 페이스 템포의 약 80 %에서 8 분 마일을 달리며 10 파운드를 잃는다면, 같은 노력으로 마일 당 7:40에서 7:20이 될 것으로 일반적으로 기대할 수 있습니다.
칼로리 제한에 관한 한, 당신이 더 빠른 주자가 되려고한다면 (나는 5k 이상, 전속력이 아닌 지구력에 대해 이야기하고 있다고 가정하고 있습니다), 탄수화물이 더 중요합니다. 그렇습니다. 충분한 단백질이 필요합니다. 그러나 들어 올리는 / 부피가 큰 유형의 프로그램만큼이나 중요하지 않습니다. 나는 50-60 %의 탄수화물, 20-30 %의 단백질 및 나머지는 지방으로 쏜다. 연결된 기사 중 하나가 표시 한 것처럼 이 대답 , .75g / lb는 필요한 최대 한계 근처입니다.
실행하는 동안 개선하는 한, 최선의 방법은 더 많이 실행하는 것입니다. Scout7 (다른 포럼의 위대한 포스터)이 말하듯이 Run. 실행 많이. 주로 느리고 때로는 빠릅니다. 훌륭한 프로그램이 진행되기를 원한다면, 이 기사들을 확인해 보라. , 가장 특히 상위 3, "프로그램"1 2 및 3. 나는 몇 가지 다른 대답을 통해이 계획을 간단하게 상세히 설명했지만 훌륭한 진보적 인 실행 방법입니다. 마지막으로 n 번째 학위를 받았을 때의 추를 저장하고 약간의 여분이 필요했습니다.