허리 문제를 예방하기위한 실질적인 단계 (예 : "던지기")

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어떤 재택 스트레칭 / 운동 / 연습으로 인해 허리 부상의 위험을 줄이는데 도움이 되었습니까? 인터넷에는 놀랍게도 이에 대한 정보가 없습니다!

"튀어 나온"느낌은 상황에 대한 신체의 비상 반응입니다. "이 관절은 운동 범위를 넘어서야했습니다! 불안정하고 이제 멈춰야합니다 !" 그것은 운동을 멈추는 것을 목표로 모든 종류의 근육을 활성화시킵니다. 그러나 그것은 작동하지 않습니다 : 원래 불안정성 느낌은 신체가 정상적으로 안정되지 않아서 발생했으며 근육 경련은 도움이되지 않습니다. 불안정한 느낌의 세 가지 이유 :

• 정상적으로 관절을 안정화시키는 근육이 억제됩니다. 더 큰 근육이 비효율적으로 느슨해지지 않으면, 신경 신호가 사용 중지로 인해 도달하지 않습니다.
• 관절을 정상적으로 안정시키는 근육은 과로되어 있습니다. 자세가 좋지 않으면 영구적으로 길어 지거나 다른 근육의 약점을 보완하여 근육이 너무 팽팽 해져서 더 이상 수축 할 공간이 거의 없습니다.
• 뇌에 도달하는 신경 신호가 잘못되었습니다. 오래된 부상은 뇌에 통증을주는 신경을 자극하여 만성적으로 발화하거나 한 영역에서 통증 신호를 전달하는 신경 신호를 뇌가 다른 영역에서 오는 것으로 해석합니다 (통증 참조).

이로 인해 a) 정상적인 신체 기능을 회복하거나 b) 뇌와 신체 사이의 신경 연결을 재구성하는 운동이 도움이됩니다.

정상적인 기능을 회복하기 위해 이동성 운동과 기본 운동 패턴을보고 있습니다. 내 허리에, 그것은 더 낮은 trapezius와 serratus 근육 훈련, 흉부 이동성을 배우는 것을 의미했습니다. 내 허리에 데드 리프트, 루마니아 데 드리프트 및 스쿼트에 적합한 형식을 배우고 약점을 식별하는 데 사용했습니다. 이러한 약점은 일반적으로 둔 근근과 같은 엉덩이와 골반에 작용하는 근육에 대해 학습함으로써 해결되었습니다.

신경 연결을 재건하기 위해 스트레칭, 마사지 및 격리 운동을보고 있습니다. 스트레칭은 뇌가 잘못되어 통증의 원인이 더 이상없는 경우를위한 것입니다. 뇌는 통증없이 운동 범위를 통해 관절을 움직여 운동이 안전하다는 것을 알게됩니다. 격리 운동은 iliopsoas 대신 과잉 고관절 굴근으로 다리를 들어 올리는 것처럼 흔들리는 움직임을 찾거나 전혀 할 수 없거나 잘못하는 운동을 찾기위한 것입니다. 운동을 반복하면 신경 연결이 강화되어 몸이 필요할 때 다른 근육을 보충하는 대신 근육을 보충 할 수 있습니다. 마사지는 뇌가 근육과 신호를주고 마음과 근육의 연결을 다시 시작할 수있을 정도로 신경과 혈류를 자극하기위한 것입니다.

걷는 것도 많은 도움이됩니다. 행운을 빕니다!