최첨단 그립 강도 운동

학생이기 때문에 나는 부자가 아닙니다. 현재 헬스 클럽 회원 자격이 없거나 훈련 장비를 구입할 수 없습니다. 다행히 내 룸메이트는 장비를 빌릴 수있을만큼 친절했습니다. 지금까지 나는 그가 빌려준 덤벨과 바벨을들 수있었습니다.

최근에는 오랫동안 그립 강도를 훈련하지 않았다는 것을 깨달았습니다. 불행히도, 그가 소유 한 그리퍼는 나에게 너무 어렵다.

처분 할 장비는 다음과 같습니다.

• 하나의 웨이트 트레이닝 벤치
• 여러 개의 중량 디스크 (2.5lb, 5lb 및 10lb)
• 바벨 바 2 개
• 아령 바 2 개
• 15 파운드 덤벨 2 개

그 장비를 사용하면 손의 그립 강도를 높이기 위해 할 수있는 운동이 있습니까?

덤벨 바를 가지고 로프의 한쪽 끝을 묶습니다. 다른 쪽 끝을 웨이트 디스크 중 하나에 묶습니다. 덤벨 바를 양손의 한쪽 끝에서 앞으로 잡아 당기고 로프가 바 주위를 감싸도록 돌립니다. 로프는 저항을 생성하면서 무게가 증가해야합니다. 웨이트가 닿을 때까지 바를 한 방향으로 돌리고 방향을 끝까지 뒤집었다가 다시 올리십시오. 팔뚝이 불처럼 타올 때까지 반복하십시오.

풀업을 할 수있는 곳이 있다면, 그 무게를 가진 거의 모든 것보다 낫습니다.

몇 번의 턱업을 할 수 있다면 바 주위에 수건을 감아 두껍게 만드십시오. 또는 막대 위에 튼튼한 수건을 걸고 수건을 직접 잡습니다. 이것들은 잘 알려진 그립 강도 운동으로, 나머지 신체에도 작용하는 이점이 있습니다.

그립 강도를 위해 특별한 운동을하는 대신 막대를 최대한 힘껏 눌러 다른 운동을하십시오. 이렇게하면 그립 강도가 향상 될뿐만 아니라 신체 장력을 더 많이 만들어서 각 운동에서 더 많은 힘을 얻고 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

운동하는 동안 바를 단단히 조이면 그립 강도를 향상시킬 수 있습니다. 또한 심혈관 운동을하는 동안 스트레스 볼이나 테니스 공을 받고 압박하는 연습을 할 수 있습니다.

여분의 큰 항아리를 찾으십시오 (예 : 큰 피클 항아리. [로컬 델리로 가십시오 ... 그들은 빈 것을 제거했을 수도 있습니다].

빛을 시작하고 물로 채우십시오. 뚜껑을 닫습니다. 모든 손가락으로 뚜껑을 고르게 잡으십시오. 특정 시간 동안 서 있거나 그들과 함께 걸어 다닐 수 있습니다 (선호). 쉬워 질수록 물을 더 넣으십시오.

당신이 얻는 항아리의 수에 따라 한 번에 한 손 또는 두 가지를 함께 할 수 있습니다.

바벨 손목 컬 및 / 또는 아령 손목 컬은 크게 그립을 향상시킬 수 있습니다. 개인적으로 바벨 손목 컬이 올바르게 실행하기 쉽지만 둘 다 작동합니다.

그립 강도만큼이나 손목 강도가 중요합니다. 실제로는 무게가 움직이고 움직이며 퍼집니다. 훌륭한 손목 운동을 할 수있는 장비가 있습니다. 아래에 4 개의 손가락이 뻗어 있고 상단에 엄지 손가락으로 무게 판 (아마도 10lb)을 잡습니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 앉고 판을 수직으로 매달린 다음 손목을 구부려 수평으로 들어 올립니다. 등을 반복하십시오. 너무 쉬운 경우 5lb 테이프를 덕트에 넣거나 더 큰 무게를 사십시오.

http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ 및 http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php 에서 자세히 알아보기