연속적인 휴식 시간이 길어지면 성가신 "리타르 지"가 발생하는 원인은 무엇입니까?

이 질문은 내가 15 년 동안 꾸준히 경험해 온 것에 관한 것입니다.

일주일에 5 일씩 하루 8 마일을 달리면서 달리기를 계속 훈련하고 있다면, 첫 번째 쉬는 날의 중간에 시작하여 두 번째 연속하는 날에 훨씬 더 강렬 해지는 "리트 르기"를 경험합니다. 하루 종일 휴식을 취한 후 휴식을 취하십시오.

이것은 정확히 피로가 아닙니다. 그것은 지저분한, 졸린 느낌과 같은 다른 것입니다. 몇 번이나 달리기 위해 달리기를 사용하여 실험 해 보았습니다. 예를 들어, 밖으로 나가서 수백 미터의 바람을 질주하는 것은 뇌의 크고 빨간 "깨우기"버튼을 누르는 것과 같습니다. 그것은 역설이다 : 나는 아무것도하고 싶지 않다. 그러나 에너지는 폭발적으로 움직이며, 양극성 스윙과 같이 완전히 반대되는 느낌을줍니다.

적절한 볼륨과 자전거 강도와 같은 다른 지구력 활동으로 달리기를 대체하면이 경험이 없습니다. 자전거를 타면서 나는 5 일의 시합이 끝날 때 피곤해지며 , 예상대로 연속 휴식 일로 기분이 좋아 집니다.

과잉 훈련의 경우는 아닙니다. 이 효과는 많은 양의 훈련을 필요로하지 않으며, 위에서 쓴 것처럼 적어도 며칠 동안 휴식을 취 하면 효과 가 증가 합니다.

오히려 일종의 약물 철수와 비슷합니다.

이 효과는 어딘가에 알려지고 문서화되어 있습니까?

정확한 연구를 찾는 것이 어려워 보이지만 심리적, 생리적 두 가지 요소를 다루고 있다고 생각합니다.

심리적 차원에서 습관 형성이 있습니다. Wikipedia에서 발췌 :

습관 형성은 규칙적인 반복을 통해 행동이 자동적이거나 습관적으로되는 과정입니다. 이것은 점근선까지의 반복 횟수와 함께 자동화의 증가로 모델링됩니다. 이러한 습관 형성 과정은 느려질 수 있습니다. Lally et al. (2010)은 참가자가 자동 ​​점근에 도달하는 데 걸리는 평균 시간이 18 일에서 254 일 사이 인 66 일이라는 것을 발견했습니다.

습관이 형성됨에 따라 신호, 행동, 보상의 세 부분으로 분석 될 수 있습니다. 신호는 습관을 일으키는 원인이되며 습관적인 행동을 유발합니다. 이것은 마음이 그 습관과 관련이있는 무엇이든 될 수 있으며, 자동적으로 습관이 표면에 오게 할 것입니다. 행동은 실제 습관이며, 긍정적 인 느낌을주는 상습적 인 습관은 "습관 고리"를 계속합니다. 습관은 처음에 목표에 의해 유발 될 수 있지만, 시간이 지남에 따라 목표는 덜 필요 해지고 습관은 더 자동적으로됩니다.

달리기와 연속 며칠이 지나도 달리지 않는 날은 습관이 끊어 질 수 있습니다. 습관이 마음에 "일주일에 5 번 달리기"라고 언급되어 있더라도, 그것이 습관이인지 적 수준에 있다고 생각하는 것이지만, 무의식적으로 당신은 매일 이것을하도록되어 있습니다. 따라서 하루를 달리지 않고지나 가면 루프가 끊어지고 활동에 대한 충동이 줄어 듭니다. 더 오래 기다릴수록 습관 형성 곡선이 자동으로 향하는 방향으로 떨어질수록 다시 시작하는 의지력이 다시 발휘됩니다. 그러나 성공적으로 수행하면 이전 수준으로 다시 빠르게 이동합니다. 너무 오래 기다리지 않으면 처음부터 시작하는 것보다 여전히 나아질 것입니다. 그리고 다운 타임은 잘 확립 된 습관이 무엇인지에 대한 약간의 허풍처럼 보입니다. 무기력이 시작될 때 달리기를 할 때 얻을 수있는 "깨어 난"느낌에 어떤 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 습관 고리를 다시 설정함으로써 기분에 긍정적 인 영향을 미치게됩니다. 나는 하루 종일 유튜브를 보는 것에 대해 하루 종일 지내거나 하루를 공원에 가서 햇볕에 앉아서 읽고 있으면 후자가 더 나은 분위기와 더 가득하고 깨어날 것입니다. 둘 다 틀림없이 "비생산적인"여가 시간이었다. 습관 고리를 다시 설정함으로써 기분에 긍정적 인 영향을 미치면 확실히 향상됩니다. 나는 하루 종일 유튜브를 보는 것에 대해 하루 종일 지내거나 하루를 공원에 가서 햇볕에 앉아서 읽고 있으면 후자가 더 나은 분위기와 더 가득하고 깨어날 것입니다. 둘 다 틀림없이 "비생산적인"여가 시간이었다. 습관 고리를 다시 설정함으로써 기분에 긍정적 인 영향을 미치면 확실히 향상됩니다. 나는 하루 종일 유튜브를 보는 것에 대해 하루 종일 지내거나 하루를 공원에 가서 햇볕에 앉아서 읽고 있으면 후자가 더 나은 분위기와 더 가득하고 깨어날 것입니다. 둘 다 틀림없이 "비생산적인"여가 시간이었다.

당신의 경우 전체 이야기를 다루지 않는 것처럼 보이지만, 이것은 달리기에만 해당되며 사이클 오프와 같은 다른 활동에서는 실제로 회복에 기여하고 활동을 다시 취해야 할 새로운 발견에 기여합니다. 따라서 생리적 측면을 파헤쳐 야합니다.

한 가지 가능성은 그것이 실제로 회복의 기능이라는 것입니다. 즉, 사이클링을 통해 연속 5 일 후에 휴식이 필요한 지점까지 피로를 누적하거나 마이너스 투자 수익 (오버 트레이닝)을 시작할 수 있습니다. 달리기를 할 때 적용되는 양과 강도는 이미 익숙한 수준이므로 이러한 매개 변수를 늘리지 않으면 회복이 더 이상 중요하지 않으며 습관 형성이 훨씬 중요해집니다.

위키 백과에이 문서 운동의 신경 생물학적 효과를 조사 : https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise 특히 관심이 섹션 "심리적 스트레스와 코티솔"입니다.

"스트레스 호르몬", 코티솔은 글루코 코르티코이드 수용체에 결합하는 글루코 코르티코이드입니다. 심리적 스트레스는 시상 하부-뇌하수체-부신 축 (HPA 축)을 활성화하여 부신에서 코티솔의 방출을 유도합니다. 코티솔 수준의 단기 증가는 억제 억제 조절과 같은 적응성인지 개선과 관련이있다. 그러나, 과량의 노출 또는 장기간의 높은 수준의 코티솔에 대한 노출은인지 조절 장애를 유발하고 인간의 뇌에 신경 독성 효과를 갖는다. 예를 들어, 만성 심리적 스트레스는 해마 양에 해로운 영향을 미치고 우울증을 유발할 수있는 BDNF 발현을 감소시킵니다.

귀하의 경우에 따라 달리기와 사이클링을위한 코티솔 릴리스간에 차이가있을 수 있습니다. 사이클링보다 달리기에 더 익숙하십니까? 아마도 사이클링은 누적 과부하를 유발하는 반면 달리는 것은 더 이상 당신을 위해하지 않습니다.

그런 다음 유명한 "주자 최고"가 있습니다. 운동의 연장 한판 승부가 (내가 법안에 맞게 수 8마일를 실행 말할 것)로 인해 "euphoriants"로 알려진의 출시에 의기 양양의 감정을 초래할 수 있는 사실 중독성 약물에. 여러 날 연속해서 며칠 동안 자신을 거부하면 금단 증상이 발생할 수 있습니다. 러너의 높은 역할을하는 이러한 물질의 예는 모르핀보다 (실질적으로) 더 높은 효능을 갖는 진통제 인 베타 엔돌핀이다.

달리기 또는 일부 스포츠에만 적용됩니까? 사이클링은 포함되지 않습니까? 온라인을 검색하면 자전거 타는 사람들이이 같은 행복감을 느끼고 "지역 내"를 경험할 수 있다는 일화적인 증거를 얻을 수 있습니다. 그러나 나는 사이클링 대 달리기의 특성 (상대 강도, 거리, 운동량이 잠시 동안 또는 내리막 길을 가능하게 할 가능성)을 감안할 때 동일한 효과를 내기 위해 달리기에 비해 더 긴 사이클링 운동이 필요할 수 있습니다.

가장 좋은 추측은 달리기에 더 익숙하고 훈련 특이성이 생산 된 결과에 심대한 영향을 줄 수 있거나 (사이클링과 달리) 자연 변위 수단 일 수 있다는 것입니다. 행복감의. 그러나 둘 다 내 입장에서 순수한 추측이다.

누군가 이것에 관한 특정 연구를 찾으면 매우 흥미로울 것입니다. 올바른 키워드로 아카이브를 파헤치는 데 더 많은 시간을 들이지 않고 빈손으로 왔습니다.

나는 마침내 이것을 "토론"한 것 같다.

나는 그것이 불충분 한 나트륨 때문이라고 확신합니다. 나는 나트륨이 많은 음식을 피하고 요리에서 소금을 보면서 너무 건강하게 먹습니다. 어떻게 든 나는 범인으로 의심하지 않았다. 아내는 나트륨이 적습니다. 나는 큰 운동가이기 때문에 그녀는 괜찮습니다.

몇 주 전, 나는 순식간에 더 높은 나트륨 섭취량을 실험하기 시작했습니다. 수요일, 목요일, 금요일에 간장 한 잔을 마 셨습니다. 문제는 완전히 사라졌습니다. 나는 주말에 이상한 피로를 느끼지 않았다.

나는 그 이후로 증가 된 나트륨 섭취를 계속해 왔으며 몇 주 동안 더 이상 문제를 보지 못했습니다.

또한 언급하지 않은 여러 가지 다른 문제도 해결되었습니다.

위와 같은 경우에는 위약 효과가 항상 의심되어야하지만 불가능합니다. 긍정적 인 태도 나 신념은이 모든 실제 운동을 방해하는이 실제적이고 물리적 인 문제를 고치지 않을 것입니다.

나는 수년 동안 이것으로 고통을 겪었습니다 . 정보가 누군가에게 유용하기를 바랍니다.