수영하는 동안 송아지 경련을 예방하는 방법?

나는 아이처럼 크롤링 스트로크로 수영을 할 수 있었지만 아주 오랜 시간 동안 수영하지 않았습니다. 그 뇌졸중을 사용하지 않은 채 수십 년이 지난 지금 내 몸은 그 방법을 잊어 버렸습니다. 내 몸이 달리면서 두들겨지고, 나는 얻는 심장의 유형을 바꿔야합니다.

지난 밤에 호흡 타이밍을 측정하는 것 이외의 문제는 무릎의 약 3 분의 1이 걸리고 송아지가 경련으로 막혔다는 것이 었습니다. 그것이 진정되면 같은 문제로 다시 수영을 시도했습니다.

다른 다리 기술을 사용하기 때문에 호흡 스트로크를 OK로 할 수 있습니다. 나는 프론트 스트로크가 다시 나를 위해 일하기를 원하기 때문에 단지 500 칼로리의 좋은 심장을 구워서 할 수 있습니다.

우선, 내 경험으로 송아지 양육에 관한 Ryans의 팁은 경련이 발생할 위험을 줄이는 것 같습니다. 가장 쉬운 방법은 벽 근처의 수영장 주변 벤치 중 하나에 가서 한쪽 다리로 간단히 세우는 것입니다. 다리 당 20x를 반복하면 송아지를 데우기 시작해야합니다.

그런 다음 자유 스타일 수영 중 킥 기법에 대해 Swim Smooth의이 게시물을 적극 권장합니다 . 기본적으로 크랩은 기술이 좋지 않기 때문에 발로 차는 동안 다리를 잡아 당기고 무릎을 너무 많이 구부 렸기 때문입니다.

이를 해결하는 가장 쉬운 방법은 다리 사이에 널빤지 또는 다른 것을 사용하여 다리를 전혀 사용하지 않고 다리를 움직이지 않는 것입니다. 거기서부터 기술 작업을 시작할 수 있습니다.

배워야 할 가장 중요한 것은 엉덩이에서 차는 것입니다. 이는 다리를 넓히고 편안하게 유지하고 고관절에서 시작하여 무릎을 구부리지 않고 다리 전체를 움직입니다.

근육 조정이 아직 없으면 경련이 유발 될 수 있으므로 강력한 발차기를 시도하지 마십시오. 대신에 약간의 빠른 발차기를 시도하거나 '지저분하게'차십시오 : 왼쪽 팔 대 오른쪽 다리, 오른쪽 팔 대 왼쪽 다리, 헹구고 반복하십시오.

진행 상황을 확인하고 진행 상황을 알려주십시오!

경련의 명백한 원인 (전해질 부족 및 / 또는 수화) 외에는 시간이 도움이 될 것이라고 생각합니다. 수영 중에는 100 야드 정도이지만 수영 중에는 종아리 경련이 자주 발생했습니다.

벽을 걷어 차지 않으면 도움이 될 수 있지만 그렇게하는 것은 재밌습니다. 당신의 몸은 아마도 그 킥오프 종아리 근육에 익숙해 져야하고 짧은 시간 안에 가라 앉아야합니다.

종아리를 높이거나 줄넘기를하면 근육을 키우거나 벽을 밀 때와 비슷하게 움직일 수 있다고 생각합니다.

경련을 뚫을 때 어떤 손상이 생길지 모르겠습니다. 그래서 당신이 그것을 견딜 수있는 한, 나는 당신이하고있는 일을 계속하고 있습니다. 그리고 재미있게 보내십시오!

당신이 경련을 일으키는 이유는 반드시 탈수는 아닙니다.

신경 근육 피로를 경험했을 가능성이 높습니다.

탈수증이 아닐 수도 있지만, 반드시 수분 공급을 유지해서는 안된다는 의미는 아니지만, 그 원인은 단순히 자신이하고 싶은 일을하기에는 아직 몸매가 충분하지 않은 것 같습니다. .

모든 수영 시즌이 시작될 때 반드시 실패하지 않고 수영장 데크는 긴 정리 해고 후 다시오고 있었기 때문에 삐걱 거리는 수영 선수들로 가득 차 있습니다.