하루에 두 번 운동하는 것이 얼마나 좋은 아이디어입니까?

따라서 당신은 이제 당신은 시간 / 일에 의해 제한하지 않는 가정 해 봅시다 수 있습니다 저녁에 한번 아침에 한번, 예를 들어, 하루에 두 번 (두 워크 아웃 사이에 큰 시간 차이를) 해결.

이것은 좋은 생각입니까, 나쁜 생각입니까? 목표는 지방을 잃지 않고 힘과 근육을 얻는 것입니다.

그것은 실제로 당신의 특정 목표에 달려 있습니다. 축구 코치는 2 일 동안 악명 높지만, 현재 힘 수준에서 체력을 쌓을 필요가 있습니다.

• 체력과 지구력을 높이는 것이 목표라면 하루에 2 일이 좋습니다. 몸의 요구에 부응하기 위해 전체 무리를 먹어야합니다.
• 당신의 목표가 실력이라면, 당신은 세션 사이에 48 시간의 휴식이 필요합니다. 이 더 긴 휴식 기간은 신체가 근육 덩어리를 형성하게합니다.

원자력 발전과 지구력 향상 사이를 순환하는 것이 건강한 습관입니다. 따라서 현재 목표에 달려 있습니다. 현재 막 시작한 경우 지구력을 유지하기 전에 원자력을 늘리는 것이 좋습니다.

더 자세한 정보는 Mark Rippetoe와 Dr. Kilgore의 "Practical Programming"을 읽는 것이 좋습니다. 스트레스 (작업) 및 회복의 개념을 이해하고 초보자에서 중급 이상으로 발전함에 따라 요구 사항이 어떻게 변하는 지 이해하는 데 도움이됩니다.

같은 근육 그룹을 두 번 운동하지 않는 한 하루에 두 번 운동하는 것이 완벽합니다. 예를 들어, 아침에는 상체를, 저녁에는 하체를 할 수 있습니다.

근력 운동의 목적은 근육 섬유를 분해 한 다음 단백질을 보충하는 것입니다. 단백질은 아미노산으로 분해되어 손상된 근육 섬유를 복구합니다. 단백질 합성은 수면 중에 최적이므로 운동 사이에 하루 종일 잠을 자지 않으면 같은 날에 같은 근육을 두 번 훈련하는 것이 실제로 비생산적입니다. 적절한 휴식을 취하지 않으면 서 충분한 시간을 갖지 못할 것입니다.

과도한 훈련은 나쁜 소식입니다. 근육은 피로 해져서 반응하고 부하를 처리하는 능력을 상실하므로 힘은 관절과 결합 조직에 놓입니다.

한 가지 더 고려해야 할 사항 : 일반적인 심박수 조절 (예 : 분당 50 회 미만의 휴식 속도를 얻으려고 시도하는 경우)은 총 시간입니다. 90 분 운동 1 회보다 60 분 운동을 2 회하는 것이 더 쉽다면 그렇게하십시오. 특정 운동을 개선 할 때도 마찬가지입니다. 100 개의 암술을 원한다면 하루 종일 수십 개의 작은 세트를 사용하면 하나 또는 두 개의 큰 세트를 이길 수 있습니다. (이를 그루브 윤활제라고합니다.) 다른 스포츠 관련 활동의 경우 운동을 그룹화하는 것이 더 좋습니다. 복구 시간에 따라 달라집니다.