일주일에 몇 일을 운동해야합니까?

나는 자영업자로서 원하는 시간을 정할 수 있기 때문에 매일 일주일에 체육관을 칠 수 있습니다 . 나는 또한 그렇게 할 에너지가 있습니다.

그러나 나는 그것이 좋은 생각이 아니라고 들었습니다. 왜 그래? 일주일에 몇 일을 운동해야합니까? 요즘 어떻게 준비해야합니까? (go, go, go, go, go, rest, rest, go) 또는 (go, rest, go, rest, go, rest, go)?

편집 : 나는 체중, 힘과 근육을 얻기 위해 체육관에서 역도에 대해 이야기하고 있습니다. 나는 상대적으로 체중이 적으며 체중을 잃을 필요가 없습니다.

당신의 목표가 (당신이 답을 편집했을 때) 힘을 얻고 결과적으로 근육량을 얻는 것이라면, 운동을 최대의 힘으로 최적화해야합니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 각 운동 사이에 하루의 휴식으로 일주일에 3 번 열심히하는 것입니다.

운동은 근육을 찢어 버리므로 이전보다 더 강하게 운동하려면 휴식과 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 이것은 당신이 무엇을 할 수 있고 할 수 없는지에 대해 더 잘 알고있을 때보 다 처음에 훨씬 더 중요합니다.

근력 운동 시작 에 대한이 기사를 확인하십시오 . 시작하는 데 도움이되는 다른 프로그램으로 연결되는 링크가 있습니다. 그러나 근육을 만들려고 할 때 열심히 노력한 후 휴식의 중요성을 과장해서는 안됩니다.

일 + 단백질 + 휴식 = 근육

당신은 정말로 일주일에 많은 일을 할 수 있고 원합니다.

목표에 따라 얼마나 자주 그리고 자주 결정될 것인지에 대한 특정 권장 사항.

다음 은 운동 사이에 휴식의 이점을 설명하는 매우 좋은 페이지입니다.

리프팅 초보자는 일주일에 4 번 ABXABXX 또는 ABXAXBX를 운동 할 수 있습니다. 그것은 나를 위해 작동합니다. 4 일 이상 운동을하려면 휴식 일에 유산소 운동 (달리기, 자전거 타기 등)을 시도하십시오.

숙련 된 운동 선수의 경우 근육이 더 오래 쉬어야하기 때문에 5-6 일 분할이 더 좋습니다. (5-7 일). 너비가 작은 초보자는 1-2 일이 필요합니다

당신에게 맞는 답은 없지만이 주제에 대한 많은 아이디어가 있습니다. 일주일에 한 번 운동하고 일주일에 7 일까지 결과를 볼 수 있다고 들었습니다. 현재 힘의 목표와 크기의 증가는 3-5 일 계획 (내가 동의하는 베리의 답변)에 더 의존하지만, 현재 상황과 목표가 변경 될 수 있으며이를 유연하게 변경해야한다는 점을 명심하십시오. 몸과 몸을 6-9 주 동안 조정하고 결과에 따라 조정하십시오 (더 많은 체중, 더 적은 일 등)-각 사람은 특정 시점에서 운동에 따라 다르게 반응하며 개방되어야합니다. 변화.....