케토시스 내외부로의 전이 [폐쇄]

약 8 년 전, 나는 Atkins 박사의 케톤식이 요법을 사용하여 체중이 줄었습니다. 불행히도, 나는 점차적으로 음식 섭취량을 점차적으로 줄였습니다. 그 이후로 체중이 줄어들었지만 현재 가지고있는 여분의 타이어를 없애기 위해 케토시스로 몸을 다시 차는 것을 고려하고 있습니다. 그리고 Volek).

계획을 생각하면서 인체가 케토시스로 들어오고 나가는 데 시간이 얼마나 걸리는지 모른다는 생각이 들었습니다. 신체에 얼마나 많은 글리코겐이 저장되어 있는지와 같은 변수가있을 수 있음을 이해합니다. 그래서 나는 이런 식으로 질문을 구성 할 것입니다 ...

신체가 글리코겐 저장소를 다 사용한 후, 인체가 케토시스로 완전히 들어오고 나가는 데 얼마나 빨리 걸리나요? 그 숫자가 다른 경우 이유를 설명하십시오 ...

실제적인 이유로 표준 식사를하고 싶을 때가있을 수 있기 때문에이 질문은 저와 관련이있는 것 같습니다. 이 아이디어를 접할 가능성은 훨씬 적습니다.

몸은 최대 3 일의 글리코겐을 저장할 수 있으며, 그로 인해 케토시스로 전이되는 데 오랜 시간이 걸린다고 들었습니다. 이 기간 동안 무기력하고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다 (일부 친구는 전자를 경험 한 후자를 경험했습니다).

케토시스의 초기 단계는 다소 비효율적이며, 신체가 케토시스 상태에 완전히 적응하는 데 약 3 주가 소요됩니다. 이 첫 3 주 동안의 체중 감량은 다음 주보다 높아지지만 이후 몇 주 동안 매주 건강한 체중이 줄어 듭니다.

즉, 전체 케토시스 상태에있을 때 (즉, 3 주일이 지난 경우) 전환이 조금 더 빠른 것 같습니다. 그 이유 중 하나는 몸이 아직 전체 글리코겐 수준을 완전히 회복하지 못하고 케토시스에 맞게 조정되어 있기 때문입니다. 갑작스런 탄수화물 형태로 수천 칼로리를 섭취하지 않고 이상한 식사가 합리적이라고 가정하면, 그 주에 체중 감량에 약간의 마비가있을 것입니다. 즉, 4 파운드를 잃는 대신 그 주에 1/2 파운드 또는 2 파운드 만 잃을 수도 있습니다.

중요한 것은 하나의 치트 식사가 5가되지 않도록하는 것입니다.

마지막으로, 케토시스에서 완전히 전환 될 때, 탄수화물을 재 도입하는 방법에주의하십시오. 당신의 몸은 그 유형의 음식을 다시 가공하는 데 익숙해 져야하며, 탄수화물의 수문을 켜는 것만으로도 평소보다 더 많은 음식을 지방으로 저장할 수 있습니다. 당신의 몸이 탄수화물을 처리하는 호르몬과 대사 과정을 온라인으로 되찾아 올릴 때 2 ~ 5 파운드의 이득이있을 것입니다. 케토시스에서 완전히 나오려면 :

• 한 번의 식사로 탄수화물을 모두 스파이크하십시오 (가장 편리한 것은 아침입니다). 곡물, 유제품, 과일 및 지방과 같이 계속해서 섭취 할 각 대표적인 유형의 탄수화물 1 인분 (최대 20-30g)을 섭취하십시오.
• 하루 종일 다른 탄수화물이 없습니다
• 2 주 동안 반복하십시오.

이것은 내가 있었던 케톤식이 요법의 정보이며 불행히도 모든 참조 자료는 종이에 있으므로 링크를 제공 할 수 없습니다.

즉, 효과적인 케토시스에 들어가려면 총 3 주, 완전히 빠져 나가려면 2 주가 걸립니다. 전체 케토시스에 들어간 후 회복하는 시간은 식사 중에 쌓아온 자이 코겐 매장량에 따라 다릅니다. 24 시간 내에 회복 될 가능성이 큽니다.