라마단 기간 동안 어떻게 운동해야합니까?

라마단이 시작되면서 하루에 약 12 ​​시간 동안 금식 할 것입니다 (음식이나 물 없음). 하루가 끝날 때 체중 감량 혜택이 있습니까?

내 설탕 매장량은 그때까지 바닥이 될 것이라고 생각합니다. 또한 채식주의 자이므로 금식 할 때 더 많은 단백질을 섭취해야합니까?

과거에는 40C 일에 더 긴 금식 후에 달리거나 자전거를 탔으므로 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

할 수는 있지만 쉽지 않습니다. 라마단과 역도 에 관한 Medhi의 기사를보십시오 . 역도는 아니지만 상황에 따라 일부 원칙을 적용 할 수 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 금식하기 2 시간 전에 훈련하십시오. 그렇게하면 회복을 돕기 위해 여러 식사를 할 수 있습니다.
• 훈련 부하를 줄입니다. 당신은 단순히 빨리 회복 할 수 없습니다.
• 에너지를 보존하고 필요한 휴식을 취하기위한 낮잠

자, 달리기를 원한다면, 그것은 당신에게 어떤 것을 탈수시킬 것입니다. 이 경우, 금식 할 때 Medhi의 조언을 훈련으로 바꾸는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 수분을 유지하고 바로 후에 당신에게 진지한 음식을 얻을 수있게 해줍니다. 그는 기사에서 하루를 계획하는 데 도움이되는 일정을 제공합니다.

즉, 칼로리가 많은 고밀도 식품과 단백질이 많은 음식을 섭취해야합니다.

나는 이슬람교도이고 달리기를 좋아합니다. 라마단은 이번 달에 육체적으로나 정신적으로 엄청난 도전을 겪었습니다. 그 말에 따르면, 실제로 뛰기 전에 최소 30 분 전에 3 마일에서 하루 2 마일로 달리기를하고 매우 보람을 느낍니다. 나는 여전히 땀을 흘리고 과일로 32 온스 스포츠 음료를 준비한다.

당신은 정말로 이것에 대해 당신의 몸을 들어야합니다. 나는 또한 낮에 적어도 2 시간 동안 낮잠을 자는데, 이는 매우 유익하며 당신의 발걸음에 약간 더 많은 pep를줍니다. 정신적으로 나는 매우 예리하고 라마단이 무엇에 관한 것인지와 조화를 이룹니다.

체중에 관해서는 약 15 ~ 20 분 동안 10 파운드 약 공을 사용하고 스트레칭과 심호흡으로 바닥에서 최소 20 분을 보냅니다. 당신은 그것을 쉽게하고 정상적인 일상을 반으로 자르면 좋을 것입니다.

금식 후와 금식이 시작되기 전에 물을 충분히 마셔야합니다.