팔 굽혀 펴기가 가슴에 좋다고 들었습니다.
나는 일부를 시도하고 내 가슴에 그것을 느끼지 못합니다. 힘은 내 손에 있습니다.
가슴에 집중하려면 어떻게해야합니까?
더 나은 가슴을 얻으려면 어떻게 밀어야합니까?
답변:
나는 약간을 시도하고 가슴에 효과적이지 않습니다. 힘이 내 손에 있습니다.
그것은 팔 굽혀 펴기의 아름다움입니다. 팔 굽혀 펴기에서 다양한 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 내가 발견 알몸 완전 초급을위한 : 가슴 운동에 대한이 비디오 흥미를.
가슴에 집중하려면 어떻게해야합니까?
가슴에 집중하기 위해 Wide Push ups 을 제안 합니다.
나는이 그림을 YAYOG book page 60 에서 가져 갔다 .
체중 운동의 경우 저항 밴드를 사용하는 푸시 업 또는 푸시 업이 가장 좋습니다. Plyometric pushups는 폭발력을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 가중치에 액세스 할 수 있으면 훨씬 더 잘 수행 할 수 있습니다.
초보자의 경우 바벨 벤치 프레스는 팔 근육뿐만 아니라 가슴에도 많은 도움이됩니다.
나중에 덤벨 벤치 프레스를 사용하면 덤벨을 모아서 더 넓은 범위의 운동을 할 수 있으므로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
나는 당신의 벤치 프레스에서 어떤 비율을 쏠지 말하지 않을 것입니다. 비율은 체중에 따라 변하기 때문입니다. 가장 중요한 것은 체중을 최대한 늘리는 것입니다.
가슴 위에서 만 작업하고 상반신으로 작업하여 균형을 맞추지 않는다고 말하지 않으면 부상의 레시피입니다. 역 푸쉬 업은 일반 푸쉬 업의 균형을 맞추고 행은 벤치 프레스의 균형을 맞 춥니 다.
올레 팔 굽혀 펴기! 추가 할 가치가있는 한 가지 점은 가슴을 위아래로 움직일 때 팔의 각도와 방향에 더 가깝게 격리하는 가장 좋은 방법입니다.
그렇습니다. 넓은 손 자세는 가슴 전체에 좋습니다. 팔과 팔꿈치는 몸통과 직각을 이루며 가슴 발달을위한 올바른 방법입니다. 위아래로 움직일 때 팔꿈치는 몸에서 멀어지는 방향으로 접 힙니다.
땅에 엎드 렸을 때 어깨에 손을 대고 팔꿈치와 팔을 뒤로 젖히면 가슴에서 스트레스가 사라지고 내 삼두근, 어깨 그리고 가슴. 팔꿈치를 직각 또는 90도 각도로 유지하면 가슴과 기본 근육 그룹이 유지됩니다.
푸시 업의 사촌 "딥"도 마찬가지입니다!
따라서 팔꿈치 뒤로는 삼두근 어깨 가슴과 같습니다. 더 앞 / 90도 / 직각 위치의 팔꿈치는 가슴을 더 강조합니다!