단백질 보충제는 부작용이 있습니까?

보충제 사용 결정을 내리는 데 도움이 필요합니다. 나는 육체를 만들려고 노력하고 있지만 6 개월간의 지속적인 훈련 후에도 더 나은 결과를 얻을 수 없었습니다. 동료 트레이너에게 물었을 때 그는 힘이 부족하고 더 큰 근육을 만들기 위해 단백질 보충제를 섭취해야한다고 말했습니다.

또한 나는 사람들이 당신의 몸을 만들기 위해 보충제를 사용하면 우리 몸의 장기에 약간의 영향을 줄 수 있다고 말합니다. 이것이 사실입니까?

단백질 보충제는 부작용이 있습니까?

supplements

— 데바
소스

그에게 감사를 표하기 위해 그의 대답을 올바른 것으로 표시하는 것이 좋습니다.

— G__

Ioannis Delimaris,“성인을위한 권장식이 수당 이상의 단백질 섭취와 관련된 부작용”ISRN Nutrition, vol. 2013, 기사 ID 126929, 6 페이지, 2013. doi : 10.5402 / 2013 / 126929 @ hindawi.com/journals/isrn.nutrition/2013/126929

답변:

불행히도, 대량의 단백질 연구는 유해한 부작용이 아닌 효능 (또는 유용성)을 중심으로합니다. 즉, 과도한 단백질 (신체를 만드는 데 필요한 것 이외)은 신장에서 분해되어 글리코겐이됩니다. 물을 충분히 마시면이 과정이 쉬워지고 신장이 행복해집니다. 그러나 신장이 정상적으로 기능하지 않으면 과량의 단백질이 위험 할 수 있습니다.

현재 이용 가능한 단백질 분말 에 대한 소비자 보고서 연구에 따르면 자연적으로 발생하는 식품보다 밀도가 높은 다른 유해 화학 물질이 있습니다. 이들은 카드뮴, 비소 등과 같은 것들입니다. 차트의 숫자는 단백질의 3 인분에 화학 물질의 부하를 나타냅니다. 단백질 업체의 반응은 상기 CR 보고서는 의제를 가지고 말하는 질문에 연구를 호출합니다.

더 많은 근육을 만들지 않는 데는 두 가지 이유가 있습니다.

신체가 적응하기에 충분한 노력을 기울이지 않았습니다 (Ripetoe와 Dr. Kilgore의 실용 프로그래밍 참조)
신체의 적응 시스템에는 과잉 보상에 필요한 자원이 없었습니다. (같은 자료 참조)

트레이너는 당신이 직면 한 문제가 두 번째 글 머리 기호라고 믿습니다. 본질적으로 신체 는 더 많은 일을하는 데 필요한 근육을 만들기 위해 충분한 단백질 , 칼로리 및 휴식 이 필요합니다.

저체중 (역도 표준에 의해) 리프터는 지속적으로이 문제에 부딪칩니다. 단백질 파우더는 단순히 여분의 단백질과 많은 경우에 칼로리를 얻는 한 가지 방법입니다. 또 다른 방법은 "GOMAD (Gallon of Milk a Day)"방식으로 CR 보고서에서 발견 된 불일치하는 중금속을 과도하게 사용하는 데 따른 비용과 위험은 줄어 듭니다. 참고 : GOMAD를 수행하는 경우 한 번에 8 주 이상 수행하지 마십시오. 우유 대신 하루에 갤런의 물을 마시기 시작하면 물이 유지 됩니다.

— 베린 로리 치
소스

전에 단백질 파우더의 위험한 금속에 대한 차트를 보았습니다. 나는 왜 더 비싼 단백질 파우더가 싼 파우더보다 위험한 금속 대 단백질 비율을 갖는지 궁금했습니다. 나는 더 많은 비용을 지불함으로써 지방 / 콜레스테롤 / 탄수화물을 줄이고 단백질을 빠르게 흡수한다고 생각했습니다. 중독되지 않으려면 왜 더 많은 돈을 지불해야합니까? 파우더의 안전성을 홍보하는 것은 내가 아는 한 보충 회사의 마케팅 포인트가 아닙니다.

— JoJo

가공 및 품질 관리와 관련이 있습니다. 고가의 파우더는 엄격한 품질 관리를 거치고 더 나은 단백질을 얻습니다. CR 보고서가 나오기 전까지는 아무도 단백질 분말에 함유 된 위험한 금속의 양에 의문을 제기하지 않았습니다.

— Berin Loritsch

나는 CR 보고서가 다소 왜곡되었다는 점을 지적 할 것이다. 시험 된 단백질 보충제의 모든 샘플이 비정상적인 결과를 생성하지는 않았으며, 모든 단백질 보충제가 시험되지는 않았다. 사람들이 잡지 / 기사를 구매할 수 있도록 고안된 것은 다소 경보입니다.

— JohnP

labdoor.com 및 consumerlab.com : 생활 보조제를 검토 멋진 사이트가 있습니다 ! 그들은 또한 금속의 양을 측정합니다! 나는 여과가 더 비싸기 때문에 싼 것에는 더 많은 독이 있다고 생각한다. .. 어쨌든 이것은 FDA가이 물질에 대해 최대 수준을 시행해야하는 것

— Freedo

다른 한편으로, 우리는 제품의 보장 된 품질을 가정 할 때 보충 단백질 섭취의 부작용이 무엇인지 궁금 할 것입니다.

2013 년 7 월에 발표 된이 연구에주의를 기울이고이 보충제의 부작용이 여러 가지 다른 측면에서 검토 될 것입니다. 본 논문은 다음과 같은 질문에 대한 답변을 제공합니다

연구 질문

연구 관련 질문은 다른 관련 전문가 그룹과 협력하여 공식화되었습니다. *로 표시된 효과 또는 연관성은 관련 전문가 그룹 (예 : 영유아, 노인, 임산부 및 수유부)과 협력하거나 관련 전문가 그룹에서 검토해야합니다.

주로 N- 균형 연구를 기반으로 신체 기능의 적절한 성장, 발달 및 유지를 위해 다른식이 소스의 단백질 및 단백질 의식이 요구 사항은 무엇입니까?

다른 에너지 공급 영양소의 섭취를 동시에 고려하면서 다른식이 공급원의 단백질 및 단백질의 다른 섭취, 타이밍 및 빈도의 연관성 및 영향은 무엇입니까?에 대해 잘 확립 된 마커 또는 지표 혈청 지질, 포도당 및 인슐린, 혈압 (BP), 체성분 및 골밀도 (BMD)와 같은 기능적 또는 임상 적 결과? 기능적 또는 임상 적 결과

-임신 * 또는 출생 결과 *, 성장, 발달 및 근육 감소증

- 심혈관 질환, 체중 결과, 암, 제 2 형 당뇨병 (T2D), 골절, 신장 결과, 신체 훈련, 근력 및 사망률

수유 기간, 유아의 필요 및 성장과 관련하여 북유럽 국가의 수유 및식이 공급원 (비 건식 포함)이 수유 / 우유 생산에 영향을 줍니까?

신장에 대한 단백질 보충제의 부작용과 관련하여 이러한 질문에 대한 답변을 읽으면 결과가 결정적이지 않은 것으로 평가됩니다 .

논문의 신뢰도를 고려하고 보충 회사 가이 문서를 우회하거나 비밀리에 자금을 지원받지 않기를 희망한다고 생각하면 건강한 성인 에게이 수준 에서 발견 되는 중대한 부작용이없는 것으로 안심했습니다 .

참조> 건강한 성인의 단백질 섭취로 인한 건강 영향 : 체계적인 문헌 검토

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup 및 Elisabet Børsheim. "건강한 성인에서 단백질 섭취의 건강 효과 : 체계적인 문헌 검토." 음식 및 영양 연구 57 (2013).

— 메흐 라드
소스