"러너 하이"란 무엇입니까?

내 인생에는 몇 번이나 "Runners High"라고 불리는 현상이나 영원히 달리기를 할 수 있다고 느끼는 달리기 동안 은유 적 인 상태를 경험했다고 생각합니다.

내 질문은 두 가지입니다.

• 이 감각은 ​​정확히 무엇입니까?
• 이 상태로 빨리 들어가기 위해 몸을 '훈련'하는 방법이 있습니까?

2003 년 획기적인 실험에서 Georgia Institute of Technology의 과학자들은 러닝 머신에서 50 분 동안 열심히 달리거나 고정식 자전거를 타는 것은 대학생 그룹에서 엔도 카나비노이드 분자의 혈중 농도를 상당히 증가 시켰음 을 발견했습니다.

엔도 카나비노이드 시스템은 과학자들이 마리화나라고하는 대마초가 신체에 어떻게 작용 하는지를 결정하기 시작하기 몇 년 전에 처음으로 매핑되었습니다. 그들은 뇌에 군집되어 있지만 신체의 다른 곳에서도 발견되는 광범위한 수용체 그룹을 발견하여 마리화나의 활성 성분이 신경계에 결합하고 통증과 불안을 줄이고 반응을 일으키고 부유 한 자유 형태를 생성하는 반응을 일으킨다는 것을 발견했습니다. 웰빙 감. 더 흥미로운 것은, 연구자들은 올바른 자극으로 신체가 자체 칸 나비 노이드 (엔도 카나비노이드)를 생성한다는 것을 발견했습니다. 이 카나비노이드는 지질로 알려진 분자로 구성되어 혈액 뇌 장벽을 가로 지르기에 충분히 작으므로 운동 후 혈액에서 발견되는 카나비노이드가 뇌에 영향을 줄 수 있습니다.

Phys Ed : 실제로 러너의 높은 원인은 무엇입니까?

내 경험상, 러너의 최고점은 "벽을 치고" "두 번째 바람"을 얻은 후에 만 ​​얻을 수 있습니다. 당신은 "러너의 높이"를 얻기 전에 벽을 지나서 두 번째 벽에 부딪쳐 야합니다. 나는 항상 그것이 엔돌핀 방출의 결과라고 생각했습니다.

러너의 최고 속도에 도달하려면 장시간 높은 강도로 달리 야합니다. 훈련을 많이하면할수록 컨디셔닝 수준이 높아 지므로 실제 주자에게 다가 가기 위해 더 열심히 노력해야합니다.

진화 적으로는 이것이 생존 메커니즘이라고 생각합니다. 그것은 당신이 당신의 몸에서 모든 피드백을 지나쳐 멈추라 고 말하고 어쨌든 계속하도록합니다.

두 번째 바람, 러너의 높음 등은 아마도 몸이 연료로 지방을 태우기 시작하는 지점에 도달했을 때 발생합니다. 지방은 훨씬 풍부한 에너지 원이며 설탕보다 유용한 연료를 얻는 것이 더 쉽습니다. 설탕을 태운 몸이 지방을 태우기 시작할 때 갑자기 예상보다 많은 양의 에너지가있는 것처럼 느낄 것입니다 .

엔도 카니 비 노이드를 다루는 이전의 답변은 이것이 지질에서 기인 한 것으로 언급하는데, 이는 지질이 혈류에서 뇌로 만들기에 충분히 작습니다. 이 지질은 몸의 부산물로 연료에 저장된 지방을 태우기 시작합니다.

"러너 하이"에 대한 나의 소수의 경험은 무술 스파링 또는 연습을하는 "흐름 상태"를 치는 나의 소수의 경험과 상당히 유사합니다. 다른 사람들은 "흐름 상태"를 선 트랜스와 비교했습니다 .

따라서 비슷한 경험이나 존재 상태로가는 다른 경로가 있습니다.

나는 고등학교 (현재 대학에 있음)에서 장거리 트랙을 달렸고 여전히 오늘까지 달렸다. 그러나 나는이 감각을 경험 한 많은 훈련을 한 계절이었습니다. 나는 그것이 당신에게 행복감을주는 엔도르핀의 방출이라는 것을 알고 있지만, 달리고 난 후에도 기분이 좋았습니다. 엔돌핀은 꽤 오래 지속됩니다.

또한, 나는 정말로 좋은 상태에있을 때 (일반적으로 첫 번째 반 마일 후에) 러너들에게 매우 빠르게 도달 할 수있었습니다. 나는 그것이 다른 사람들과 다르다고 생각하지만 더 자주 달리면서 점점 더 흔해지는 것을 기억합니다. 이것이 도움이되기를 바랍니다.

이것은 위키 백과의 답변으로, 운동 중과 운동 후에 감각의 이유라고 믿게되었습니다.

엔도르핀은 ... 진통제와 웰빙 느낌을 생산하는 능력에서 아편과 유사합니다.

[...]

엔도르핀 생산의 공개 된 효과는 소위 "주자 최고"인데, 이는 격렬한 운동이 엔도르핀 생산을 활성화시키는 역치를 넘을 때 발생한다고합니다. 엔도르핀은 강도가 중간 수준에서 높고 호흡이 어려운 긴 연속 운동 중에 방출됩니다.

adamnuttall의 답변과 동일한 인용문을 계속 전달합니다.

나에게 유일한 합리적인 대답은 러너가 활동을 계속할 수있게하는 것입니다. 그렇지 않으면 그는 지쳐서 지쳐 버릴 것입니다. 진화론 적 관점에서 볼 때, 장기 / 활동의 이유가 있어야하고, 더 오래 수행 할 수있는 능력이 있고 생존 할 수있는 더 나은 기회를 가진 사람들이 있어야합니다. 더 나은 기분은 현대처럼 현재 그 자체의 목표가 아닙니다.

러너 높이라는 용어는 달리기 후 "높은"느낌의 상태를 나타냅니다. 여러분이 요구하는 것은 "두 번째 바람"이라고 생각합니다. 두 번째 바람에 관한 다양한 이론이 있습니다.

첫 번째는 몸을 달리는 일정 시간이 지나면 산소와 피루브산 사이의 평형 상태에 도달합니다 (이것은 빨리 산소화되지 않으면 젖산으로 변함).이 피루브산은 ATP (아데노신)로 전환됩니다 삼인산). 따라서 새로운 에너지 원을 제공합니다.

두 번째 이론은 앞에서 언급 한 엔돌핀의 이론입니다.

주제에 대한 광범위한 독서에서 수집 할 수있는 것에서 두 번째 바람을 훈련시킬 수있는 방법은 없지만 평소 달리는 시간에 3-4 분 후에 경험합니다.