나는 약 두 달 전에 달리기 시작했다. 그 전에는 가끔 축구 / 축구를했기 때문에 몸매가 좋지 않았지만 그다지 높지 않다고 말할 수 있습니다. 십대 때 나는 일주일에 적어도 세 번 축구를했다. 체중은 87kg / 190lbs이며 키는 1.88m / 6.1feet입니다.
달리기 세션 동안 나는 약 4km / 2.5 마일 후에 지속적으로 사이드 스티치를 받았고, 젊었을 때 항상 사이드 스티치를 사용 했었다는 것을 기억합니다.
때로는 사이드 스티치가 너무 아파서 빨리 걸을 수조차 없습니다.
답변:
여전히 확실한 설명이 발견되지 않았습니다. 어려운 분야이며 "왜"는 종종 전달 된 자신의 경험에 의한 추측이나 결과 일뿐 입니다.
링크 된 기사의 Summery :
인용문
사이드 스티치의 원인에 대한 명확한 설명은 없지만 몇 가지 매우 설득력있는 이론이 있습니다.
인용문
ETAP (일명 사이드 스티치)를 개발하는 데 가장 중요한 요소는 이벤트 전 식사의 타이밍 인 것 같습니다. 한 연구에 따르면 운동 직전이나 운동 중에 탄수화물과 삼투압 (농도 측정)이 높은 재구성 된 과일 주스와 음료를 섭취하면 땀이났다 [...]. 증상은 먹는 음식량 (위 부피)과 관련이없는 것 같습니다.
그리고 이것은 일부 호흡 조절 방법이 어떻게 도움이 될 수 있는지를 설명 할 수 있습니다.
더 복잡한 설명 [...]은 횡격막에서 내부 장기, 특히 간으로 연장되는 인대를 늘려서 측면 스티치가 발생한다는 것입니다. [...] 오른발이 땅에 닿을 때 숨을 내쉬면간에 더 큰 힘이 생깁니다 [...]. 따라서 간이 떨어지는 것처럼 횡격막이 호기를 위해 상승합니다. 이 반복적 인 스트레칭은 다이어프램의 연축으로 이어진다 고 믿어집니다.
과
신장 된 인대 이론은 얕은 호흡이 횡격막이 항상 약간 올라가고 인대가 이완 될 수있을 정도로 충분히 낮아지지 않기 때문에 스티치의 위험을 증가시키는 경향이 있다고 주장합니다. 이런 일이 발생하면 다이어프램에 스트레스가 가해지고 경련이나 "스티치"가 발생하기 쉽습니다.
이 외에도이 기사의 맨 아래에 추가로 읽을만한 좋은 자료가 많이 있습니다.
특정 질문에 대답하려면 :
오른발과 왼발의 깊고 통제 된 호흡이 도움이됩니다. 운동하는 동안 이것에 집중하지 않고 올바른 방법으로 숨을 쉬도록 운동하는 동안 이것에 집중하고 이것을 훈련시켜야합니다.
내부 장기가 튀어 나오고, 뻗어 있고, 망치는 등의 상황에 따르면 : 운동하기 전에 AND를 수행하기 전에 항상 적절하고 효과적으로 예열해야합니다.
횡경막과 같은 부위의 근육과 허리, 복부 및 경사와 같은 핵심 근육을 강화하는 것은 물론 직접 치료입니다. 특히 핵심 근육은 대략적으로 말하면 정적 및 "베어링"부분을 향상시킵니다.
운동 강도를 서서히 높이면 몸이 운동하는 동안 "따뜻한"상태가되어 이미없는 상태로 뻗어 나옵니다.
몸을 따뜻하게하는 동안 몸이 압박을 느끼게하고, 수행하는 동안 몸에 압력을 가하고, 맥박을 높이는 것을 기대할 수 있습니다.
일반적으로 계속하면 사라질 것입니다. 특히 코치가. 그러나 (사고 나 부상이 실제로 발생하여) 실제 위협이 입증되거나 문서화되지 않은 한 좋은 분위기를 유지하고 어려운 의지를 극복하기 위해 순수한 의지력을 사용할 수 있습니다.
가슴 위쪽이 아니라 배로 숨을 쉬는 것에 대해 생각하는 것이 효과적입니다. 올바른 위치에 닿을 수 있지만 그럼에도 불구하고 사이드 스티치 영역이 활성화되고 시도해 볼 가치가 있습니다.
입증 된 치료법과 입증 된 실제 위험이 없기 때문에 아닙니다. 요즘 의학까지는 달리기와 운동을 계속하십시오. 언젠가 사라질 수도 있습니다.
읽을만한 다른 기사 .
처음 달리기 시작했을 때 꽤 나쁜 스티치를 경험했으며, 약간의 캐주얼 연구 결과 내 문제는 다음과 같습니다.
따라서 스티치를 즉시 멈추는 가장 쉬운 방법은 달리기 전에 식사 후 1.5-2 시간을두고 스티치를 얻지 못하는 속도로 속도를 늦추는 것입니다. 보통은 전자였으며, 내가 먹는 양도 줄였습니다 (단일 피타, 구운 감자 또는 시리얼 바로 전환).
달리는 동안 손을 구부리고 싶다면 손을 바닥으로 향하게 앞으로 구부리면 구호를 완화하는 데 도움이됩니다.
간단한 호흡 기술이 도움이 될 수 있습니다. 숨을 쉬고 5 초 동안 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 숨을 내 쉰다.
내가 준 두 가지 이유가 스티치의 원인이라면 확실히 쉬워집니다. 식사 시간이 차이가 없다면 의사 나 물리 치료사를 방문하는 것이 가장 좋습니다.
나는 고등학교 이후로 달리고 있는데 코치의 조언을 따르지 않으면 (그리고 몇 년 동안 친구를 달리는 데 도움이되는 몇 가지 팁) 여전히 스티치를 얻습니다.
스티치가 부딪 치면 속도를 늦추고 내쉬며 필요한만큼만 숨을들이 마시면 완전히 내쉬십시오. 아프더라도 팔을 움직이고 가슴을 들어 올리십시오.
스티치를 쉽게 해소하기 위해, 나는 보통 스티치의 반대쪽 손을 잡고 옆으로 가볍게 눌러 달리면서 (물론 조금 느리게) 심호흡에 집중합니다. 1 분 안에 항상 도움이됩니다.