체육관에서 세트를 준비하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? [닫은]

오늘은 다시 이두근 두근을하고 있다고 해봅시다. 간단하게하기 위해, 뒤로 (뒤 1, 뒤 2, 뒤 3) 3 가지 운동을하고 내 팔뚝 (Biceps 1, Biceps 2, Biceps 3)을 목표로하는 3 가지 운동을하고 싶다고 가정 해 봅시다. 각 운동마다 4 세트를하고 싶다고 가정 해 봅시다.

어떻게 정리해야합니까?

지금은 운동을 번갈아 가며 근육을 휴식시킵니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 뒤로 1
2. 이두근 1
3. 다시 2
4. 이두근 2
5. 다시 3
6. 이두근 3
7. (각 운동마다 4 세트를 완료 할 때까지 반복)

그러나 체육관에서 한 번에 네 가지 세트의 운동을 한 번에 수행하고 다음 운동으로 이동하는 사람들을 주목하고 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 뒤로 1
2. 뒤로 1
3. 뒤로 1
4. 뒤로 1
5. 이두근 1
6. 이두근 1
7. 이두근 1
8. 이두근 1
9. 등등.

일부는 운동을 대체하지도 않습니다. 그들은 단지 간다 :

1. 뒤로 1
2. 뒤로 1
3. 뒤로 1
4. 뒤로 1
5. 다시 2
6. 다시 2
7. ...
8. 이두근 1
9. 이두근 1
10. 이두근 1
11. 이두근 1
12. 이두근 2
13. 등등.

그렇다면 운동 세트를 구성하는 올바른 방법은 무엇입니까?

당신은 체육관에서 말했다, 그래서 나는 체육관 에티켓으로 시작합니다.

여러 스테이션, 덤벨 등을 예약하지 마십시오. 시나리오에서 동일한 기계 또는 덤벨을 사용하지 않는 한 세트를 구성하는 가장 좋은 방법은 한 번에 하나의 장비 만 사용하고 원하는 것을 수행하는 것입니다. 그것으로.

이제 기본적인 체육관 예절이 끝났습니다.

"GAINZ"에 관해서는 두 가지 주요 생각이 있습니다. 첫 번째는 화합물에서 분리로 흘러 들어가고 두 번째는 우선 순위를 정하려는 근육 그룹에서 시작하는 것입니다.

오늘 등 근육을하고 있다면 첫 번째 경우에는 등 운동으로 시작합니다. 그 이유는 대부분의 등 운동에서 팔뚝을 사용하기 때문입니다. 나중에 이두근 운동을하면 이미 운동을했습니다. 물론 더 가벼워 지지만 더 많은 양을하고 있습니다. 팔뚝으로 시작한다면 등 운동이 힘들어 질 것입니다.

이제 같은 날 어깨와 가슴 운동을하면됩니다. 더 큰 가슴을 원한다면 벤치 프레스로 하루를 시작하십시오. 이를 통해 오버 헤드 프레스 라기보다는 벤치에 더 많은 무게를 주거나 더 많은 양을 넣을 수 있습니다. 더 큰 어깨를 원한다면 같은 이유로 오버 헤드 프레스로 시작하십시오. 이 방법의 이유는 운동 시작시 꼬리 부분이 아닌 신체 부분에 더 많은 에너지를 소비한다는 것입니다. 꽤 자기 설명입니다.

다른 방법으로는 신체 부위를 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 내가 모은 것에서 사람들은 일차적 인 움직임과 피니셔를 가질 때이 접근법을 취하는 경향이 있습니다. 벤치에서 시작해서 오버 헤드 프레스를하고 삼두근을칩니다. 파리, 어깨를 으 and 한 다음 삼두근 등으로 이동하십시오.

운동을하는 잘못된 순서는 없습니다. 어떤 사람들은 슈퍼 세트를하고, 어떤 사람들은 운동 사이에 긴 휴식을 취합니다. 근육 그룹을 반복하기 전에 휴식이 필요한 경우 목표에 따라 다릅니다. 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 StackExchange가 필요한 경우 이러한 유형의 최적화를 활용할 수있는 시점에 있지 않을 수 있습니다.

나는 다른 세트를 시도하고 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 말하고 싶습니다. 모든 사람은 다르고 다른 일상은 다른 사람들의 다른 결과로 이어집니다. 시도하고 결과를 확인하십시오. 당신이 효과적이라고 생각하는 것을 고수하십시오.

기계 및 대사 자극을 최대화 하려면 운동 순서에 따라 결과 를 얻고 싶습니다 .

가장 좋은 방법은 우선 순위를 정하려는 근육 그룹을 대상으로하는 것입니다.

보디 빌딩 / 온라인 커뮤니티에는 특정 근육 그룹을 분리 할 수 ​​있다는 오해가 있습니다. 실제로는 현실적이지 않습니다. 항상 하나 이상의 근육 그룹이 관련되며, 그 차이는 자극의 진폭에 있습니다.

분명히 등 근육에 앞서 이두근 (예를 들어)이 피로하다는 사실은 등 근육에서 어떤 것도 빼앗지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다.

초점과 정확성의 문제 일뿐입니다.