달리기 전에 먹어야합니까?

나는 달리기 전에 먹을 것인지에 대한 상충되는 조언을 들었다.

일부는 금식 상태에서 심장 강화 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 보통 달리기 전에 아무것도 먹지 않고 아침에 달리는 것을 포함합니다. 이런 식으로 더 많은 지방을 태우는 것으로 알려져 있습니다. 아침 식사 전 운동의 이점 에 대한 이 NYT 기사를 참조하십시오 .

반면에, 나는 달리기 전에 가벼운 것을 먹는 것이 낫다는 것을 읽었습니다. 그렇지 않으면 근육을 잃는 경향이 있습니다. 클레임 : 빈 위에 운동하면 지방이 더 많이 소모된다는 NYT 기사를 참조하십시오 .

혼란 스러워요.

간단한 대답은 '아니요'입니다.

한 시간 미만의 짧은 실행의 경우 반드시 연료를 공급할 필요가 없습니다. 더 긴 달리기-심지어 울트라 마라톤-달리기 직전에 먹고 싶지 않습니다. 대신, 더 긴 달리기에서는 액체 칼로리 (바람직한) 또는 적은 양의 고체 칼로리를 통해 달리기에 연료를 공급하는 것이 가장 좋습니다. 신체 크기와 노력에 따라 1 시간 이상 운동을하는 동안 시간당 약 240 칼로리를 섭취해야합니다. 당신의 몸은 이것에 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

달리기 전에 식사를하기로 결정했다면 손을 잡기 전에 적어도 2-3 시간을 기다리십시오. 단기 전에 무언가를 먹어야한다고 생각되면 물 한 잔을 마시십시오.

실행시 연료 옵션이 풍부합니다. 천연 성분이 함유 된 제품 (고 과당 옥수수 시럽 제품을 건너 뛰십시오)을 고수하는 것이 좋습니다. 일부 권장 공급 업체 및 제품은 Hammer Nutrition의 HEED, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots 등입니다.

그리고 나는 달리기 후 20 분 동안 연료를 공급하는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 글리코겐 저장고를 회복하고 재건하는 데 도움이되도록 연료를 흡수하는 데 가장 좋은 시간입니다. 회복 식사 / 흔들기 / 음료는 약 20g의 단백질을 사용한 운동량과 운동 시간에 따라 약 200-300 칼로리 정도 여야합니다. 위에서 언급 한 공급 업체도 복구 할 수있는 훌륭한 제품을 보유하고 있습니다.

답은 달리기를 통해 달성하려는 목표에 달려 있다고 생각합니다.

주로 지방을 태우고 싶다면 달리기 전에 먹지 말아야한다고 생각합니다. 이것은 탄수화물의 가용 에너지의 양을 줄이고 몸이 지방 매장량에서 더 많은 에너지를 섭취하게합니다. 그러나 현기증이 나거나 배탈을 당하지 않도록하십시오.

레이스에서 즐거운 시간을 보낸 후에는 달리기 전에 조금 먹어야합니다. 이것은 탄수화물을 채우고 경기 중에 에너지를 사용할 수있게합니다.

나 자신은 사이드 스티치의 "위험"을 줄이기 위해 달리기 전에 너무 많이 먹거나 마시지 않으려 고 노력합니다. ( 이 질문을보십시오)

나는 경험이 많은 주자 나 의사가 아닙니다. 이 커뮤니티의 다른 누군가가 내 게시를 백업하거나 백업하지 않을 수 있습니다.

동료 러너를 보면 러너만큼 많은 의견을 찾을 수 있습니다. 그들 각각은 자신의 요리법을 가지고 있으며 다소 종교적으로 그것을 고수합니다.

개인적으로, 나는 바나나를 제외하고는 시작하기 전에 30-45 분 또는 물이 시작되기 직전에 더 오래 뛰기 전날 (18km 이상) 너무 많이 먹지 않도록 노력합니다.

짧은 달리기를 위해, 나는 보통 시작하기 1-2 시간 전에 식사를 피하려고 노력합니다. 특히 고기와 같은 무거운 물건.

나는 종종 아침에 단기 (가족이 아주 평화로운 곳에서 일어나기 전에)를 가기 위해 갔다가 보통 바나나를 먹고 시작하기 전에 물을 마신다.