내가 체육관에 가서 훈련 할 때마다 사람들이 나를 바라보고있는 것처럼 느껴 지거나 내가 바보 같다고 생각하기 때문에 나는 정말로 긴장합니다. 그것은 정말로 나를 체육관에 가고 싶지 않고 동기 부여를 잃어 버리게합니다. 어떤 조언을합니까?

나는 솔직해질거야. 체육관에서 운동 할 때 해야 할 것 운동을하는 다른 사람들을 둘러보십시오. 전에는 보지 못했던 새로운 사람들에게 정신적으로 박수를 보냅니다. 특히 5x5 또는 시작 강도 프로그램을 시작한 사람이있는 경우 특히 그렇습니다. 나는 또한 자아를 고양시키는 (또는 일반적으로 짜증나는 / 무례한) 사람들을 정신적으로 귀찮게한다. 위험한 수업 과정.

현실은 체육관에서 거의 모든 사람이 당신과 같은 시점에서 시작했다는 것입니다. 그들은 모두 술집에서 시작하여 그들의 포인트와 실패한 대표를 가졌다. 대부분의 사람들은 때로는 세트 사이를 훑어 보지만 위험하지 않은 한 실제로 무엇을하고 있는지 상관하지 않습니다.

실제적인 조언

심장 박동기를 타고 체육관에서 편안하게 몸을 익히고 환경에서 규칙적으로 이동하면 정규병이 보입니다.

체육관에있는 것이 편한 후에 기계를 사용하십시오. 다른 사람들과 쉽게 공유 할 수 있으며 잘못 잡기가 어렵습니다 (컴퓨터 옆에있는 가이드를 따르는 한).

그 후에 바벨 움직임을 추가하십시오. 대부분의 사람들은 벤치 프레스로 시작합니다. 왜냐하면 모두가 그 아픈 상체를 원하기 때문입니다. 나는 스쿼트를 제안 할 것이다 (그러나 나는 편향되어있다).

결국 바벨 / 덤벨 운동을 중심으로 또는 완전히 이동하십시오. 5x5 Stronglifts 또는 시작 강도를 선택하십시오. 로우 바 웅크림, 프런트 쪼그리고 앉음, 데드 리프트, 깨끗한 것과 같은 리프트를 수행하는 방법에 대한 가이드를 보려면 YouTube를 시청하십시오.

사람들이 당신을 꼼짝 않고 바라 보는 것들 :

• 상용 체육관의 Crossfit WOD : 공간이별로 없으며 모든 사람들이 장비를 공유해야합니다. kipping pull-ups도 이상하게 보입니다. 그냥 Crossfit 상자로 가서 거기서하십시오.
• 호딩 아령 : 너는 골룸이 아니고 필요한 덤벨만을 가져라. 항상 5 개의 다른 쌍이 필요하지 않습니다.
• 위험한 움직임 : 프리 웨이트를 던지는 것을 포함합니다. 그들이 의도하지 않은 방법을 기계를 사용하여 격렬하게 휘두르는. 이것은 목 뒤에있는 언론, 보스 - 볼 - 바벨 - 쪼그리고 앉는 것 (분명히 그게 문제)과 같은 "위험한"운동을 의미하지 않습니다.
• 자아 리프팅 : 모든 사람들이 막 다른 곳 (데드 리프트 제외)을 들어 올리기 시작했습니다. 2 인치의 운동을 위해 315 파운드 벤치 프레스를 "축하하는"사람은 아무도 감탄하지 않습니다.
• 고릴라처럼 무섭다. : 좋아요, 당신은 무거운 짐을 들어 올리고 있습니다. 나는 그것을 볼 수있다. 나는 그 무거운 것을 안다. 기침에 약간의 소음을내는 것은 좋고 깊은 호흡은 들어 올리는 데 도움이되지만 아무도 네 번 째 덤벨 컬의 네 번째 세트를 부수기 만하면 모든 사람이 듣지 않아도됩니다.
• 너 자신 다음에 개간하지 마라. : 당신의 집을 혼란 시키면 당신의 무게를 멀리 두십시오, 나는 상관하지 않습니다, 당신의 댐 덩어리를 다시 제공된 창고에 넣으십시오.
• 리프팅하는 동안 사람들의 개인 공간에 들어가기 : 당신이 나에게 너무 가까이 다가와서 머리가 압박을 당하거나 (하나님이 도와 줘서) 술집을 지나쳐 버리면 나는 10 살짜리 노인처럼 모든 초콜릿을 먹었던 것처럼 최선을 다해 사과 할 준비가되어 있습니다. 항아리에 잡혔다. 그들이 과거 세트를 끝낼 때까지 기다리십시오.
• 냄새 나는 장소 : 운동 중 땀이 나는 것은 흔한 일이며, 운동은 예상대로입니다. 그러나 자존심을 가지고 방취제를 사용하다 과 신선한 체육복을 입는다. . 똑같은, 냄새 나는, 땀 냄새가 나는 체육관에서 정규병을 만나는 것은 매일 나를 토하고 싶어한다. 나는 진정으로 아프다고 느낄 때 위생 관리를 사람들에게보고했으며 정기적으로 그리고 분명히 그것과 싸울 노력을하지 않았다. (같은 옷, 기계를 닦지 말고 방취제 없음).
• 침 : 당신이 침을 뱉으면, 나는 당신에게 악취의 눈을주고, 그 똥을 깨끗하게하고, 내가 떠날 때 경영진에게 당신을보고 할 것입니다. 일반적으로, 인생에서 : 침을 뱉으면 무례하게 보입니다.하지 마십시오.
• 남자 : 피부 타이트한 라이크라 레깅스 착용하기 당신은 이걸 잘 보지 마라. 모두들. 의지 결국 귀하의 쓰레기를 보게됩니다. 이것이 효과가 있다면 정신적 도움을 요청하십시오. 당신이 그 (것)들을 착용하고 싶은 경우에, 정상에 몇몇 간결을 던지십시오.

사람들이 정말로 신경 쓰지 않는 것들 :

• 감소 된 이동 범위 상승 이것은 자아 - 리프팅이 아니지만 그렇게 나타날 수 있습니다. 나는 정규병이 그가 보통 들어 올리는 더 많은 무게로 1 주일에 1/4 스쿼트를하고 있음을 알아 챘다. 나는 그에게 그것에 대해 물었고, 그의 잠금과 걸어 나가는 것을 도왔다 고 말했다. 나는 그 방법을 내 것을 돕기 위해 시험해 보았고 나의 최대 스쿼트가 올라 갔고 나는 더 강력 해졌다. ROM을 줄이면 승강기의 특정 부분에만 집중할 수 있습니다. 초보자로서, 당신은 이것에 대해 아직 걱정할 필요가 없습니다.
• 네가 작다는 사실 : 모두는 어딘가에서 술집, 심지어 그 거대한 사람으로 시작했습니다. 나는 운동을하지 않는 사람들을 그렇게하는 사람들을 훨씬 더 존경합니다.
• 당신은 "낮은"무게를 들어 올리려고 고심하고 있습니다. : 위와 같이 고뇌는 더욱 강해지고 있습니다.
• 너는 땀을 많이 흘린다. : 운동하는 동안 버킷을 땀을 흘리는 사람들 중 하나 인 경우, 당신을 위해 싫증이납니다. 그러나 수건을 가지고 다니면 매번 신선한 옷을 입고 사용하는 기계를 닦아내십시오. 아무도 신경 쓰지 않아야합니다. 대부분의 체육관에는 장비를 닦을 수있는 종이 타월이 있습니다.
• 최대 리프트에서 소음 만들기 : 만약 내가 PR이나 세트를하고 있다면, 나는 개인적으로 그것이 최종 대표를 통해 갈아 가면서 작은 소리를내는 것을 돕는다. 나는 이것을 자주하지는 않지만 저에게는 효과적입니다. 사람들은 당신이 소음을 내기 시작하면 사람들이 당신을보고 소음을 판단 할 것입니다. 그러나 이것은 대개 일회용이므로 대다수는 상관하지 않습니다.

너는 그다지 흥미롭지 않고, 체육관에 가고, 재미있게 지내고, 강하게된다.

우선, 다른 사람들이 생각하는 것에 신경 쓰지 마십시오. 둘째, 다른 사람들이 생각하는 것에 신경 쓰지 마십시오. JJosaur가 훌륭하게 말했듯이, 그들은 모두 한순간에 시작되었습니다. 그래서, 그들이 10 년간의 경험을 가지고 있거나 그들이하는 일에 많은 경험을 가지고 있다면, 그들은 당신이하는 일에 반드시 감사 할 것입니다. 대부분의 초보자가 믿는 것과는 달리 체육관에서 경험이 풍부한 리프터 / 운동 선수는 항상 겸손하고 도움이됩니다. 내 경험에 비추어 볼 때, 내가 들어 올리기 시작했을 때, 내가 잘못한 일을 내게 말하는 사람이 항상 있었고, 내 양식을 도와주고 귀중한 조언을 공유했습니다. 나는 모든 사람들이 생각하는 방식이 다르므로 100 % 정확하지 않을 수도 있지만, 당신을 비웃을 사람은 거의 만나지 않을 것입니다.

그래서, 당신이 킥 복싱, 체중 들기, 달리기, 또는 무엇이든 상관없이, 당신이 복잡한다면 도움을 요청하십시오. 이 모든 것이 마음 속에 있습니다. 트레이너를 찾아가 기차를 타고 매일 더 잘 지내십시오. 그것이 목표입니다. 충분한 확신을 얻은 후에는 그 태도를 삶의 다른 측면에 옮겨라. 피트니스의 길은 놀라운 것입니다. 그것은 육체적 정신보다는 정신적 투쟁입니다. 장애물을 극복하고 나면, 보상은 아주 달콤합니다. 당신의 생각, 생활 방식, 자신감 및 기타 많은 것들이 선을 위해 바뀔 것입니다. 방법? 마법은 없습니다. 계속해야 해.