주행 거리를 늘리는 방법

1 마일 당 9.5-10 분에 1 마일, 1 마일, 반 마일을 달릴 수 있지만, 그 후에는 늑골 케이지의 맨 아래에서 오른쪽 위가 아프기 시작합니다. 실제로 밀어 넣으면 아마 2 마일로 만들 수있을 것입니다.

나는 그 속도로 5 마일을 달릴 수 있기를 원합니다. 내 주행 거리를 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

나는 1 마일을 달리고, 몇 분 동안 걷는 속도를 늦추고, 다시 1 마일을 달리거나, 며칠 동안 1.5 마일을 달리면서 천천히 증가하려고 노력할 수 있습니다.

아니면 달리기 속도를 늦추고 거리를 늘리고 속도를 낼 수 있습니까?

권장되는 접근법은 무엇입니까?

나는 10 파운드 과체중이지만 건강에 상당히 적합합니다. 나는 최근에 다시 운동을 시작했는데, 일주일에 2 ~ 3 회 집에서 유산소 운동을하고 추가로 1 주일에 2 ~ 3 회 체중을 달리거나 들기 때문에 소파 감자는 아니지만 심장이 실제로는 강한 정장.

달리기 경련은 때때로 내부 장기가 호흡과 함께 튀어 오르면서 발생합니다. 보폭과 똑같은 지점에서 다이어프램이 반복해서 맞습니다. 호흡 패턴을 변경하여 이것이 문제인지 확인할 수 있습니다. 예를 들어 4 번 걸음마다 숨을 쉬기 시작하면 호흡을 시작하는 발을 가끔씩 바꿔보십시오. 더 좋은 방법은 매 3 번째 또는 5 번째 걸음마다 숨을 쉬도록 노력하십시오.

뛸 때 음식이나 음료를 마시면 문제가 악화 될 수 있습니다.

경련의 원인에는 여러 가지가 있지만 이것은 다른 접근법을보기 전에 시도해 볼 수있는 싸고 쉬운 방법입니다.

경련과 별개로 많은 사람들이 간격 훈련이 달리는 거리를 연장하는 가장 좋은 방법이라는 것을 알게되었습니다. 이것은 소파에서 5k까지의 많은 책의 기초입니다.