내 물리 치료사는 작년에 어깨 부상의 주요 원인이 20 년 동안 쇠약 해졌으며 앞으로 똑바로 서서 어깨가 돌아 오면 몸무게를 들어야한다고 말했습니다.
몇 달 후, 통증이 사라 졌을 때, 그녀는 나를 퇴원시키고 수영을한다고 말했습니다. 물에 들어간 후, 내가 아는 유일한 스트로크 (평영)를했고 어깨가 앞으로 둥글게되어 90 %의 시간을 보내고 있다는 것을 깨달았습니다. 도움이되지 않을까 걱정했습니다. 내 손이 닿아 머리가들이 쉬면서 어깨가 짧게 뒤로 당겨지고 있습니다.
내 질문은 : 평영 중 어깨가 앞으로 대부분의 시간을 앞으로 보내는 것이 맞습니까?
슬로우 모션 YouTube 동영상을 사냥했지만 대부분의 사람들이 신경 쓰지 않기 때문에이 특정 지점에 대해서는 언급하지 않았습니다.
답변:
의사는 아마도 수영을 주로 이동성에 가장 좋고 영향이 적은 것으로 조언했습니다.
근육 / 관절의 스트레칭, 확장 및 굴곡은 장시간 동안 몸을 구부리거나 구부리는 것보다 훨씬 더 좋습니다.
평영과 관련하여 견갑골을 다시 고정하려고 시도하는 동안 뇌졸중의 확장 부분 (글라이드) 부분을 실제로 수행하는 것은 불가능합니다. 뒤로 물러가는 것을 느낄 수있는 유일한 시간은 수중 글라이드가 머리가 유선형 팔 아래에 있어야하는 유일한 시간이기 때문에 턴에서 수중 스트로크를하는 경우입니다 (정상 스트로크에서는 이마 수준 주위에 있어야 함)
뇌졸중의 당김 부분은 중 / 하부, 어깨 및 라트에서 작동 할 가능성이 높으며, 머리가 물에서 나오면 등이 약간 위로 아치형이되는 것처럼 자연스럽게 숄더 블레이드를 접습니다. 그러나 뇌졸중을 방해 할 수 있으므로 이것을 강조해야한다고 생각하지 않습니다.
당신이 순간 평영 만 알고 있다면 수영 코치의 몇 가지 도움을받을 수 있습니다. 적절한 기술로 수영하는 것은 인간이 물에서 합리화 될 수있는 방법을 떠올리게합니다.
자유형과 배영도 배우는 훌륭한 획입니다. (아마도 현재 나비가 아닙니다)
내가 당신이라면 나는 자세를 개선함으로써 당신의 수영과 새로운 발견 된 건강상의 이점을 누리라고 권합니다.
모두 제일 좋다
* 소스-10 년이 넘는 경쟁 수영 선수 *
히치 모는 당신에게 매우 반올림 된 대답을했습니다. 주로 강조하고 추가하고 싶습니다.
레크리에이션 및 피트니스 / 경쟁 수영은 완전히 다릅니다. 피트니스를 위해 수영을해야합니다. 이것은 다음 두 가지 이유로 스트로크를 올바르게 수행 할 수 있어야한다는 것을 의미합니다.
부적절한 뇌졸중 기술을 사용하면 근육, 운동량, 신체 유선형, 타이밍을 물속에서 충분히 의미있는 운동에 사용할 수있을 정도로 적용 할 수 없습니다. 기술을 특정 수준의 효율성으로 얻으면 그 기술의 연습 부분을 훨씬 더 많이 만들 수 있습니다. 그렇다고 "수영 만해서는 안된다"는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 기술을 올 바르고 신속하게 상환하기 때문에 가능한 한 빨리 기술을 정확하고 효율적으로 얻기 위해 도움을 구해야한다는 것을 의미합니다.
당신이 이것에 익숙하지 않다면, 당신은 훈련 된 눈보다 더 잘 볼 수 없으므로, 코치에게 당신을 설명해 줄 것을 요청하십시오. 수영은 몸에서 물로 움직이는 관계의 물리 / 유체 역학에 이르기까지 많은 요소를 포함합니다. 다행히도 이러한 문제는 복잡하지 않으며이 시점에서 이미 잘 연구되었습니다. 지식은 확실하게 존재합니다. 거의 모든 경쟁 수영 선수들은 이런 것들을 배우거나 최소한 코치들에 의해 훈련을받습니다. 수영을 피트니스 도구로 사용하려고한다면 그것을 찾아 내지 말아야한다는 변명의 여지가 없습니다.
수영 선수는 육상에서 힘과 민첩성 훈련을 보충해야합니다. 이것들은 종종 운동에 점차적으로 적응하는 데 사용할 수있는 매우 좋은 calisthenic 운동입니다. 수영 선수는 역도 선수와 같은 움직임을 분리하지 않고 역동적 인 움직임 훈련을 결합합니다.
충분히 치유되면 풀업 바를 사용해보십시오. 이 간단한 바는 수영, 코어 및 어깨와 위도에 사용할 수있는 가장 좋은 것 중 하나에 매우 도움이됩니다.