그래서 나는 풀업에 관해서 초보자이며 심지어 할 수 없습니다. 현재 저는 첫 번째 풀업을 수행하기 위해 풀업 트레이닝을하고 있습니다.
어제 새로운 풀업 훈련 방법을 채택했습니다. 이 방법은 주로 두 가지 일을 요구합니다.
1) Dead hangs- 바 까지 올라가서 5-10 초 동안 매달린 다음, 다시 내려와 다시 점프하고 , 10 번 반복 한 다음, 11 번과 12 번 반복 요령 동안 가능한 한 오랫동안 . 그런 다음 휴식을 취하고 다시 설정하십시오.
2) 네거티브-의자 / 벤치를 풀업 바에서 약간 떨어진 곳에 두 다리로 밟고 바를 잡습니다. 그런 다음 위로 올라가서 턱을 풀업 바 위로 가져 가서 의자로 돌아갈 때까지 천천히 내려 오십시오. 반복.
이제 나는 이 운동에서 점프 업 부분이 중요 하다고 생각합니다. 공중에서 바를 위로 움켜 쥐고있을 때 내려 오는 동안 당신은 매달린 자세에 도달하기 위해 운동량에 저항해야하기 때문입니다. 그리고 문제가 생긴 곳. 여기 내 풀업 바의 사진이 있습니다.
나는 풀업 바를 찾지 못하거나 어딘가에 맞는 장소를 찾을 수 없었기 때문에 이전 이층 침대의 사다리를 사용했습니다.
보시다시피, 즉흥적으로 풀업 바에는 두 개의 바가 있습니다. 이제는 일반적으로 훈련을 할 때 몸이 잘 맞도록 아래쪽을 사용하며 막대에 도달하기 위해 높이거나 뛸 필요가 없습니다. 그러나 이제는이 새로운 훈련 방법에서 뛰어 내려야하며,이를 위해서는 상단 막대를 사용해야합니다. 그러나 위의 바에서이 운동을하려고하면 팔꿈치 주위의 팔 부분이 아래 바와 충돌하여 풀업을하기가 정말 어렵습니다. 또한 내 자세는 그것에 의해 망가졌습니다.
이것이 문제입니다. 바를 조금 더 높이 움직여서 더 낮은 바 까지 올라갈 수 있습니까, 아니면 너무 지나친 생각입니까? 대부분의 YouTube 자습서에서 "점프하고 바를 잡습니다"라고 말하기 때문에 이것을 묻습니다. 그들은 실제로 "점프 업"에 중점을 두지는 않지만 여전히 안전합니다. 이 질문이 조금 이상하게 들리면 죄송합니다 ...
다음은 비디오를보고 내가 말하고있는 것에 대한 더 나은 아이디어를 원할 경우를 대비 한 비디오 링크입니다. 6 분-https://www.youtube.com/watch?v= bAEua0zu_74
도와 주셔서 감사합니다 : D