200m 경주를위한 최고의 훈련

나는 방금 학교의 200m 경주에서 우승했습니다. 이는 한 달 안에 육상 경기에 출전 할 수 있음을 의미합니다.

그 순간, 200m를위한 나의 시간은 36.37 초입니다. 저는 12 세이며 이것은 200 명이 넘는 첫 레이스입니다. 연습을하려면 어떻게해야합니까?

내 자신의 경험과 내가 읽은 것을 바탕으로 :

• 워밍업으로 시작하여 모든 근육, 특히 다리, 허벅지 등을 느슨하게하십시오 (달리면서 운동을하는 모든 것)
• 달리기 기술을 연습하십시오 - 팔을 펌핑하고 다리를 펴십시오.
• 경주를 달리기위한 전략을 개발하십시오. 강하게 시작하고, 중간에서 좋은 페이스를 유지하고, 조금 더 빨라지게 한 다음, 너무 피곤하지 않고 몸을 계속 밀 수 있도록 레이스에 대해 생각하지 않으려 고 노력하십시오.

도움이 될만한 몇 가지 흥미로운 게시물을 발견했습니다. 경주를 달리기위한 전략 그리고 이것에 경기를 운영하고 시간을 개선하는 방법 .

희망이 도움이되고, 당신의 인종을 위해 최선을 다하길 바란다.

매주 기차. AM 13 세와 나는 200m에서 26 초를 뛰었지만 훈련 3 주 후에 나는 24.14를 뛰었다. 나는 또한 주니어 챔피언 쉽에 그걸 만들었 어. 내가 말할 수있는 건 결코 포기하지 않을거야. 당신이 훈련 할 때 다리가 죽어 갈 때 단 한 번의 스프린트 만 ​​더 할 수 있습니다. 레이스가 시작될 때 약 85 ~ 90 %의 속도로 뛰면 최대 속도로 달리기 때문에 몸이 더 빠르게 150m 경주를 할 수 있습니다. 머리를 20m 아래로 유지하고 가속을하십시오. 행운을 빕니다. 나중에 같이있어.