스피드 로프를 사용하십니까?

그래서 나는 차고에 스피드 로프, 정말 가벼운 점프 로프를 발견하고 운동을해야하므로 집에 가져갔습니다. 나는 YouTube에 갔지만 무거운 밧줄을 사용하는 자습서 만있는 것처럼 보였고 비용이 많이 들지 않아 돈을 쓰지 않을 것입니다. 그리고 줄넘기를 사용하여 같은 결과를 얻을 수있는 방법 스피드 로프에서. 나의 목표는 3 분의 1 마일도 지나지 않아 피곤하고 체력을 높이기 때문에 체력을 향상시키는 것입니다.

스피드 로프는 컨디셔닝 작업에 적합하며 가중 로프는 상체 강도를 얻는 데 사용하는 것입니다. 당신이 싸다고 말하고 나가서 다른 로프를 사고 싶지 않기 때문입니다. 몸무게가 적은 손에 든 물건을 찾으라고 권합니다. 그것은 스피드 로프를 동시에 잡을 수 있도록해야합니다. 가중 로프는 그다지 무게가 나가지 않으며 스피드 로프가하는 다른 모든 작업을 수행합니다. 훌륭한 심장은 민첩성을 높이고 상체를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 3 파운드 아령을 찾고 손에 아령으로 줄넘기를 시뮬레이션 할 수도 있습니다.

나는 로프와 함께 21-15-9 복합 단지를하고 일반적인 체력을 쌓기 위해 다른 것을 제안 할 것입니다. 좋은 운동은 시간이다.

21 더블 언더 (또는 60 싱글 언더), 21 버피 15 더블 언더 (또는 45 싱글 언더), 15 버피 9 더블 언더 (또는 20 싱글 언더), 9 버피

약 8 분 안에이 운동을 할 수 있다면 다른 운동을 추가 할 수 있습니다.

건너 뛰기와 버피는 모두 일반적인 체력에 도움이되는 경향이 있습니다. 또한 합리적으로 안전하며 많은 장비가 필요하지 않습니다.