나는 몸무게를 잃지 않는다.

나는 대신 체중을 잃지 않고있다. 나는 1300 또는 1200 범위의 칼로리 다이어트를 해왔다. 일주일에 5 일 동안 운동을하고 또한 몸무게를 들어 올립니다. 그러나 나는 체중을 잃지 않고있다! 나는 누군가가 도와 줄 수있는 내 몸에 무엇이 잘못 됐는지를

아직 그렇게하지 않았다면 음식 일기를 시작하십시오. 대부분의 사람들은 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 과소 평가합니다. 체중 감량을 시도하는 동안 무엇을 먹고 있는지 추측하면 도움이되지 않습니다. 음식 저널을 사용하여 구조화 된 기간 동안 당신이 먹고 마시는 것을 기록하십시오. 그런 다음, 목표 체중에 도달 할 때까지 천천히 식단에서 칼로리를 줄일 수있는 곳을 찾으십시오. 현실적인 목표 체중을 설정하십시오. 한 번에 많은 체중 감량을 기대하지 마십시오. 그것은 건강하지 못하며, 장기적으로 생산력이 떨어집니다.

어떤 형태의 에어로빅을 포함하는 근력 강화 프로그램을 중심으로 몸을 구조하십시오. 근육량을 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

네가하는 일을 포기하지 마라.

당신이하는 운동에 따라 달라집니다. 빠른 체중 감량과 근육을 얻는 데 최고의 운동을 실행합니다. 먹는 것보다 많은 양의 물을 섭취하는 것도 좋은 해결책입니다. 체중 감량을하지 않고 왜 더 많은 것을하려고하는지에 대한 답을 얻지 마십시오. 연습. 예 : 아침은 6 킬로미터 걷거나 달리기. 콘플레이크를 먹고, 2 시간 후에 자전거를 타고 잘 자고 수영, 1 킬로미터가 좋다. 리프팅은 나에게 체중 감량을위한 최선의 해결책이 아니다. 최대한 빨리 움직여.이게 최선의 해결책이야. 초심자라면, 내가 쓴 것을 시도하지 마라. 시작을 위해 2 킬로미터. 20 분을 뛰다. (피곤하면 걷고 계속한다.) 200 미터를 감아 라. 내 대답을 받아들이지 마라. 이와 비슷한 프로그램이나 그와 비슷한 프로그램을 2-3 일 후에 다시 시작하십시오. 1 끼를 먹고 야채와 과일을 많이 섭취하십시오. 내가 우리가 볼 수 있도록 도와주기를 바란다.