불가리아어 스쿼트가 일반 스쿼트보다 더 잘 glutes를 대상으로합니까?

나의 관찰에 따르면, 내가 불가리아어 스쿼트를 할 때 , 그들은 glutes를 정말 멋지게 부딪쳤다. 사실, 규칙적인 스쿼트를하지 않고 불가리아어 스쿼트를하더라도 다음날 내 결점은 매우 아프다. 규칙적인 스쿼트는 깊지 만 (바닥에), 운동 중에 규칙적으로 스쿼트를 혼자하는 경우 다음날 내 둔근은 아프지 않습니다. 불가리아 스쿼트 스쿼트를 제외하고는 두 가지 유형에 동일한 무게를 사용합니다 . 일반 스쿼트의 경우 스쿼트 랙에서 바벨을 사용하는 동안 (제 어깨가 빨리 피로 해지지 않도록) 스미스 머신을 사용합니다.

사람이 glutes를 만들고 싶다면 이것이 더 나은 선택입니까?

exrx.net에 따르면 바벨 스플릿 스쿼트는 주로 glutes를 목표로하고 다른 고관절과 다리 근육을 시너지 효과로 활용합니다. 그들은 높은 막대 배치를 사용하는 일반적인 형태의 백 스쿼트 가 glutes를 시너지 효과로 사용하여 쿼드를 주로 목표로 한다는 것을 보여줍니다 . 그러나 파워 리프팅 스타일의 로우 바 바로 과거 평행 스쿼트를 사용 하면 결점이 발생합니다. Mark Rippetoe는 리프터가 바에 더 많은 무게를 넣을 수 있기 때문에 시작 강도 리프팅 프로그램 에서이 버전의 기술을지지 합니다.

스쿼트에서 "바닥에 닿는다"고 말했기 때문에 올림픽 스타일의 스쿼트 변형을 사용하는 것이 가능할 수 있습니다. 동일한 효과) 및 이에 의해 일부 글루텐 활성화를 피한다.

가장 효과적으로 glutes를 작동시키는 운동을 찾고 있다면, 이 목록을 보고 Barbell Hip Thrust (Barbell Hip Heist)를 고려하십시오 .

또한, 무료 무게 대신 Smith 기계를 사용할 때 의 단점과 잠재적 인 함정에 대해 읽어 보는 것도 좋습니다 .