핵심 훈련-널빤지 대 L 자?

합니까 L-앉아는 :

판자와 겹치십시오 :

아니면이 두 운동이 서로 잘 보완됩니까? L 자형을 잡으면 얻을 수없는 판자를 잡는 데 어떤 이점이 있습니까?

두 운동 모두 사용 된 근육, 특히 내부 복부 근육 (평판에 좋은 자세를 유지하는 경우) 측면에서 약간의 중복이 있지만, 운동이 상당히 다르며 자신의 운동으로 가치가 있다고 말합니다. 사실, 정적 인 자세가 아니라 복부 수축과 관련이있는 것들은 다소 다릅니다.

나는 L 앉아는 판자보다 어려운 운동이라고 생각합니다. 확실히 대부분의 사람들은 L- 앉는 것보다 (연습없이) 더 오래 판자를 붙들 수 있습니다. 예를 들어, 나는 판자를 8 분 이상 동안 썼지 만 15-20 초 이상 적절한 L- 앉기를 유지하는 데 어려움을 겪을 것이다. 단단하고 둔부와 낮은 복부와 함께 정말 좋은 속이 빈 판자를 유지하는 것은 어려운 일입니다.

두 연습의 주요 차이점은 다음과 같습니다.

• 그들은 좋은 자세를 유지하기 위해 등과 복부의 근육의 길항 적 수축을 수반하지만, 판자에서는 노력이 복부와 허리에 더 넓게 분포되어 있지만 L- 앉아는 복부와의 관계가 더 넓어 복부가 훨씬 낮습니다. 등을 맞댄다
• L- 좌석에서 사두근과 고관절 굴곡부는 다리를 똑바로 유지하기 위해 강하게 맞 물리고, 엉덩이 골반과 햄스트링 유연성은 천골 주위의 허리를 둥글게하고 똑 바른 다리를 유지하는 것을 피하기 위해 매우 중요합니다. 그들의 다리 근육, 특히 다리 근육의 관여는 판자에서 훨씬 적습니다.
• L- 시트에 필요한 어깨와 삼두근 지지대는 균형을 유지하는 데 상당히 어려울 수 있지만 팔꿈치를 올바르게 배치하면 팔이 판자에서 먼저 피로 해지지 않습니다.

http://gymnasticswod.com/content/v-out (매우 어렵습니다.) 과 같은 판자의 진행 상황을 원할 수도 있습니다 . L- 좌석은 공중제비에서 다리 위치를 도와 주어야하며, 판 자나 자립형 중공 자세는 체조 전체에서 매우 기본입니다.