12 살짜리 아들을 시작할 수있는 웨이트 트레이닝은 무엇입니까?

내 아들은 12 살이 되려고하는데 키가 5'6 "이고 근육이없는 길고 칙칙한 몸매를 가지고 있습니다. 더 짧은 선수들에 의해 반등하고 밀려 났기 때문에 제 질문은 그의 성장을 방해하지 않고 웨이트 트레이닝과 다이어트 프로그램을 시작하는 것이 안전 할 것입니다.

sports growth weighttraining

— 야심 찬 방법
소스

— 기독교 Conti-Vock

그는 12 살이고 벌써 근육의 톤을 걱정하는 허영심의 길을 가고 있습니까? 그는 농구를하고 많은 음식을 먹어야했다. 그의 몸은 라이프 스타일에 적응할 것이고, 그는 빠르고 커질 것입니다.

웨이트 트레이닝은 실제 트레이너의 신중한 감독하에 있어야합니다. 그의 트레이너가되어서는 안됩니다. 그는 모든 운동에서 완벽한 형태를 사용해야하거나 치명적인 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 그리고 그것을 직시하자; 우리의 조언을 구하고 있다면 벤치 프레스 기술에 대해 가장 잘 교육받지 못했을 것입니다.

: 그것은 중요하기 때문에 그래서 그냥 반복 하면 당신이 그를 웨이트 트레이닝을 시작하려면, 트레이너를 고용하고 질문 그들에게 이러한 질문을.

— 알렉
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"모든 운동에서 완벽한 형태를 사용해야하거나, 치명적인 부상을 초래할 수 있습니다"라는 문구는 약간 과장된 것처럼 보입니다. 인간, 특히 청소년, 특히 청소년은 상당히 탄력적입니다. 예를 들어, 많은 일상적인 사람들이 치명적인 부상을 입지 않고 무거운 데드 리프트에서 끔찍한 형태를 사용합니다.

— 기독교 Conti-Vock

@ ChristianConti-Vock-부상이 순식간에 일어나지 않는다고해서 반드시 일어나지 않는다는 의미는 아닙니다. 대부분의 부상은 천천히 그리고 점진적으로 발생하며, 가혹하지만 사춘기 신체는 그 어느 때보 다 더 빠르게 성장함에 따라 지속적인 조정 상태에 있습니다. 그래서 12 살 때 잘못된 일을하는 것은 확실히 큰 위험이라고 생각합니다.

— Alec

답장을 보내 주셔서 감사합니다. 불완전한 형태의 역도로 인한 부상 또는 청소년의 손상에 대해 걱정하는 것으로 알고 있습니다. 리프팅 형식이 잘못되면 부상의 위험이 있음에 동의합니다. 축구 (fútbol)와 같은 일반적인 운동 활동에서 실제 부상 률이 웨이트 트레이닝의 부상 률보다 훨씬 높다는 점은 주목할 가치가 있다고 생각합니다 .

— 기독교 Conti-Vock

이 기사는 심각한 부상에만 관심이 있습니다. 부상 률은 각 스포츠에서 100 시간 이상 만 관찰되므로 시간이 지남에 따른 부상은 설명하지 않습니다. 내가 말하고있는 "파괴적인 부상"은 뼈가 부러지고 무게가 떨어지지 않습니다. 예를 들어, 활액낭염과 같은 것이 더 걱정됩니다. 오버 헤드를 누르는 동안 팔꿈치가 타오르는 무수한 시간에 걸쳐 부르사에 손상. 데드 리프트 동안 반올림하면 장기적으로는 백 킬러이기도합니다. 그래서 나는 그 기사가 매우 관련이 있다고 생각하지 않습니다.

— Alec

그리고 그것을 나의 이전 지점으로 연결합니다. 아버지는 적절한 데 드리프트가 어떤 모습인지 알지 못하거나 활액낭염에 대해 들어 본 적이 없을 수도 있기 때문에 최선의 지침을 제공하지 않을 것입니다. 그래서 우리는 교육받은 트레이너를 고용합니다.

— Alec

이 시점에서 나는 팔 굽혀 펴기, 풀업, 몸무게 스쿼트 및 딥과 같은 매우 기본적인 운동을 제안합니다.이 운동은 가정이나 공원과 같은 곳에서 수행 할 수 있습니다. 미래의 근력 운동을 위해. 또한 충분한 단백질, 탄수화물 및 지방으로 구성된 건강한 식단을 유지해야합니다. 쌀, 과일, 우유, 계란, 닭고기 / 생선 및 많은 채소와 같은 모든 식품은 성장중인 어린이에게 가장 좋습니다.

— 사그 니크 다스
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