체중 운동 리소스

체중 운동 의 성경 으로 취해질 수있는 것에 대해 아는 사람이 있습니까? 몇 년 전 빌 펄 (Bill Pearl)은 당신이보고 싶은 역도 운동을 거의 보여주는 책을 내놓았습니다.

당신은 "체중 운동의 성경"을 요청했기 때문에 Mark Lauren 's Your Are Your Own Gym : The Bible of Weightweight Exercises를 확인하십시오. 이 책에는 100 가지가 넘는 체중 운동이 있습니다.

체중 운동 변형

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폴 웨이드 (Paul Wade)의 죄수 컨디셔닝은 정상 수준 또는 무조건적인 수준에서 시작하여 높은 수준의 컨디셔닝에 도달하기위한 최고의 체중 증가입니다. 그것은 시작 강도와 매우 유사합니다-제한된 수의 운동이 설명되어 있지만 매우 잘 설명되어 있으며 필요한 운동입니다. 진보는이 책이 빛을 발하는 곳입니다. 웨이트 트레이닝의 점진적 저항은 웨이트 트레이닝의 점진적 저항과 매우 다르므로 효과적으로 사용하려면 그것이 어떻게 다른지 이해해야합니다.

명심해야 할 두 가지 :

• "감옥"배경은 꽤 두껍게 놓여 있으며 완전히 제작 될 수 있습니다. 이것은 핵심 내용에 전혀 영향을 미치지 않으며 명심해야 할 것입니다. 눈을 많이 돌리지 않으면이 책을 읽을 수는 없지만 훌륭한 정보가 있습니다.
• 이 책은 매우 무중력 훈련입니다. 이것은 Dragon Door (게시자) 타이틀에서 일반적이며 "차별화 전략"의 일부일뿐입니다. 신경 쓰지 마 이 프로그램은 웨이트 트레이닝과 함께 사용할 수 있습니다.

또한 스트레칭을 고려해야합니다. 나는 그것이 별개의이지만 관련된 영역이기 때문에 스트레칭에 대한 새로운 질문을 할 것이고, 찾아야 할 책은 완전히 다릅니다.

아마도 당신이 지금 찾고있는 것보다 더 발전했지만, 아직 언급되지 않은 또 다른 것이 있습니다 : Charles Somner의 "체육관 만들기". 고급 체조 훈련에 대한 가장 좋은 가이드 중 하나입니다 (거의 모든 체중을 기준으로 함). 이 책은보다 발전된 책입니다. planche pushups와 같은 동작을 많이 사용하려면 먼저해야합니다.

Pavel의 책을 읽었다면 Ross Enamait의 책에 관심이있을 것 입니다. 그는 다소 비슷한 글쓰기 스타일과 사고 방식을 가지고 있습니다. 그는 또한 컨디셔닝 (체중 운동과 함께 진행)에 많은 초점을 맞추고 있습니다. 나는 그의 두 권의 책을 읽었지만 적어도 한 가지 이상의 무한 무한대를 가지고 있는데, 이것은 분명히 무료 무게에 관한 것입니다.

• 전사 휘트니스 지하 가이드 . 그는 자신의 운동 철학과 당신이 아마 알고있는 것들에 대해 조금 이야기하지만 모든 신체 부위에 대한 모든 종류의 운동을 나열하기 시작합니다. 컨디셔닝 (좋은 것!)과 영양에 관한 장도 있습니다. 마지막으로, 그는 컨디셔닝에 초점을 맞추거나 불완전하지만 몇 가지 샘플 루틴을 제공합니다. 나는 세지 않았지만 거기에는 적어도 50 개의 운동이 있다고 생각합니다 (명백한 변화는 세지 않음).

• 절대 Gymless 는 이전 책의 업데이트 인 것 같습니다. 3 년 후에 나왔고 대부분 같은 것들에 초점을 맞췄습니다. 일반적으로 내용은 비슷하지만보다 "성숙한"글쓰기 스타일과 철학은 더 적습니다. 적은 운동이 나열되어 있지만 더 잘 설명되어 있습니다. 또한, 나열된 운동 중 일부는 더 이상 몸무게가 아니라 일부 "낮은 기술"장비에 의존합니다. 또한 컨디셔닝 (이번에는 약간의 집중력은 없지만)과 영양에 관한 장을 제공합니다. 샘플 루틴이 많은 "프로그램 디자인"장도 있습니다.

어떤 책이 더 좋은지 잘 모르겠습니다. 나는 처음부터 더 유용한 정보를 얻을 수 있다고 생각하지만, 두 번째는 더 잘 작성되었으며 아마도 첫 번째 선택이 될 것입니다. 이제이 둘 중 어느 것도 "운동 성경"은 아니지만, 무게없이 스스로 훈련 할 수있는 충분한 정보를 제공합니다.

Paul Wade의 "Convict Conditioning"을 확인하십시오. 완벽한 컨디셔닝을 위해 각각 10 단계로 6 개의 마스터 운동을 안내합니다. 이 책은 체중 운동의 "어떻게"뿐만 아니라 "왜"에 깊이 들어가고 판매됩니다.

이 책에서 내가 좋아하는 것은 건물 컨디셔닝에 대한 점진적인 접근법입니다. 벽까지 팔 굽혀 펴기부터 팔 굽혀 펴기를 한 손으로 밀어 올리십시오. 이 방법으로 어떤 단계에서든 무게 / 장비로 전환 할 필요없이 초보자부터 마스터 수준까지 모든 과정을 진행할 수 있습니다. Paul은 필요할 때 농구, 풀업 바 등의 소품을 사용하지만 장비와 무게는 없습니다.

위의 정보 외에도 저항 밴드를 권장 합니다. 당신은 좋은 가격에 그들을 얻을 수 있으며 그들은 체중 운동으로 할 수있는 변화를 증가시킵니다 . 보너스로, 여행 할 때 1 개 또는 2 개를 섭취 할 수있을 정도로 가볍습니다.

내가 읽은 최고의 체중 책은 Paul Wade의 Convict Conditioning입니다. 또한 Al Kavadlo의 모든 책과 Pavel Tsatsouline의 Naked Warrior도 추천 할 수 있습니다. PCC 블로그는 일부 우수한 자습서를 가지고있다.

초보자 가이드를 포함한 여러 자습서를 제공하는 내 웹 사이트 Maximum Potential Calisthenics 를 확인하십시오 .