줄넘기 일명 건너 뛰기

나는 무게가 235 파운드입니다. 107 킬로그램 나는 30 분 동안 줄넘기를 시작했고, 10 분 동안 운동을 거의하지 않았다. 그리고 1 시간 6km 걷기 즉, 시간당 약 4 마일 정도 걸었다. 이 운동은 좋은가요? 나는 체육관에 관심이 없습니다. 나는 줄넘기에서 초보자 수준에 있습니다. 그래서 나는 연속적으로 15 점프를 할 수 없습니다. 나는 다리에 많은 고통을 느끼고 있지만 참을 수는 없습니다. 내 무릎은 완벽 해 안전한 운동을하기 위해이 운동을 계속 따라야하는지 알고 싶습니까? 운동 후에는 때때로 다리가없는 것처럼 느껴집니다. 고통 스럽지만 지금은 모토로 움직이고 있습니다. 고통이 없습니다. 저의 겸손한 요청이므로 정직한 답장을 알려주십시오. 감사합니다!

비만 또는 정상 / 약간 비만입니까? 줄넘기는 근육이 자라기보다 조정하는 데 시간이 오래 걸리므로 관절에 갑작스런 충격을 주어야합니다. 걷기는 혈류를 개선하고 관절을 움직이고 신진 대사를 향상시키는 데 좋습니다. 나는 아직도 당신이 단지 10 분이 아니라 2 일마다 약 40 분의 체중 훈련을 할 것을 제안합니다. 이렇게하면 칼로리 부족으로 근육을 잃지 않고 근육을 키우고 휴식을 취하는 동안 소모 된 칼로리를 높일 수 있습니다.