운동 전에 워밍업해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 성능 향상 -앉을 때 운동하는 동안과 동일한 심 박출량을 얻지 못하고 근육의 온도가 낮아지고 모세 혈관이 반드시 근육을 통해 혈액을 이동할 준비가되어 있지는 않습니다. 일단 워밍업 (8-15 분)되면 모세관이 열리고 근육으로의 심장 출력이 휴식보다 최대 70 %까지 증가하며, 온도가 높을수록 산소 방출 및 근육 수축에 도움이됩니다.
- 부상 예방 -이것은 조금 더 열악하지만, 오래된 동물 연구에 따르면 따뜻한 근육이 휴식 근육보다 더 많은 힘을 흘렸다는 것이 밝혀졌으며, 최근의 일부 연구에서는 0-60에서 ECG (심장 추적) 이상이 나타났습니다.
다르게 워밍업하는 한, 기본 목표는 동일해야하고, 심박수를 높이거나, 코어 온도를 높이는 등의 방법이어야합니다. 방법이 실제로 중요하지는 않지만 고려해야 할 한 가지는 동적 스트레칭입니다. 운동에 가장 많이 관여 할 신체 부위. 진폭을 높이기 위해 무엇을하든 움직임을 모방하십시오.
워밍업 이 성능에 미치는 영향에 대한 연구가 다소 부족한 반면, 본 연구 문헌의 검토 는 워밍업을 사용하지 않을 때에 비해 워밍업을 사용할 때 성능 마커가 79 % 향상되었음을 시사합니다.