달리면 발이 바깥쪽으로 돌리는 것이 좋지 않습니까?

나는 최근에 개인 트레이너에게 가기 시작했고, 내가 달리면 발이 옆으로 튀어 나오는 것을 발견했다. 그는 이것을 고치려고 노력했지만 어떻게해야할지 모르겠다. 내가 이런 식으로 달리는 것이 나쁘지 않은가? 그렇다면 발을 똑바로 세우려고 운동이나 달리기 훈련이 있습니까? 나는 달리기를 할 때 그것을 인식하려고 노력했지만 발을 똑바로 세우도록 강요하는 것은 단지 불편 함을 느낀다.

약간의 회전이지만 확실히 눈에.니다. 나는 몇 년 동안 달리고 있었기 때문에 양식을 변경하는 것이 어려울 것이라고 생각하지만 물어볼 것이라고 생각했습니다.

양식을 완벽하게 작성하는 것이 좋습니다. 반복성이 높기 때문에 달리기는 장기적으로 느리게 나타나고 진단하기 힘든 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 현재 잘못된 형식 일 수도 있지만 시간이 지남에 따라 문제가 발생할 수 있습니다.

(이 소스를 보증 할 수 없습니다.)

대니 드레 이어 :

달리면서 발이 옆으로 튀어 나오면 발을 밟을 때마다 무릎이 조입니다. 다리는 이런 식으로 작동하도록 설계되지 않았습니다. 이 동작은 무릎의 인대와 힘줄을 과장하여 결국 통증을 유발합니다. 그는이 문제를 해결하기위한 열쇠는 당신이 줄 타기에서 달리고 있다고 상상하는 것입니다.

달리는 포럼의이 사람 은 발의 발진이 비효율적 일뿐 아니라 사타구니를 유발한다고 지적합니다. 물론 일화적이고 위약 효과의 주요 용의자이지만 그의 해결책은 효과가있었습니다.

이 문제를 해결하기가 어려웠습니까? 아뇨, 전혀 아닙니다. 난 그냥 오늘 의식을 유지하고 그것을 돌리지 않았다. 내가 빨리 달려가거나 언덕을 올라갈 때, 나는 발가락이 똑바로 앞을 향하게하고 사타구니가 더 이상 없는지 확인했다. 그래서 나는 내내 달리는 동안 위대하고 신선한 느낌을 받았습니다. 나는 항상 가속하고 있었고 내가 셔플하는 순간 중 하나도 없었습니다. 나의 보폭은 길고 편안했습니다.

트레이너 블레이크 로빈슨 (Blake Robinson) 은 다음과 같이 조임 상태를 점검합니다.

[I] Gluteus Maximus가 너무 빡빡하면 발이 옆으로 튀어 나와 신발 바깥쪽으로 뛸 수 있습니다 (오리 발이라고도 함). 그러면 무릎 안쪽의 긴장이 증가합니다 . 달리면서 발이 얼마나 멀어 졌는지 확인하려면 거울을 향한 런닝 머신을 찾고 발을 밀고 내리는 것처럼 발을 보면서 땅을 떠납니다.

걸음 걸이는 괜찮을 수도 있지만 진단을하는 데 상처를 줄 수는 없습니다. 주제 전문가 (즉, 주자를 전문으로하고 훈련생을 모방하고자하는 개인 트레이너)를 찾아서 그와 함께 세션을 진행합니다.

족발로 걷거나 달리는 것은 가족 (나, 언니, 아들)에서 뛰는 것처럼 보인다. 그래서 저는 그것이 유전 적 / 해부학 적 요소를 가지고 있다고 생각합니다. 몸이 그런 식으로 만들어져 불편 함이나 고통을 유발하지 않는다면 왜 몸의 자연스러운 움직임을 바꾸려고 노력합니까? 변경하려고하면 자체 문제가 발생할 수 있습니다.

내가 어렸을 때, 나는 걸을 때 의식적으로 발을 똑바로 돌리려고 노력했습니다. 이것은 부분적으로 걷는 재미에 대해 약간의 놀림과 부모님이 내게 "직선"을 걸어 보라고 말했기 때문에 발생했습니다. 그것은 나의 산보를 바꾸지 않았다.

성능에 관해서는, 좋은 질주 속도를 유지하는 데 문제가 없었습니다. 아들은 그의 문제가 뚜렷하지 않지만 항상 스포츠 팀에서 가장 빠른 단거리 선수였습니다.

무언가가 다르기 때문에 잘못되었다고 가정하지 말고 수정해야합니다.

달리기를 전문으로하는 상점으로 가십시오. 그들은 당신의 보폭을 진단하고 개선을 제안하는 장비와 전문 지식을 가질 것입니다.

많은 사람들이 달리기 코치를 갖는 것의 중요성을 간과합니다. 달리기는 "자연 스럽다"고 생각합니다. 진실은 많은 사람들이 이상적인 보폭보다 적으며 교정 신발을 사용하지 않으면 발을 배치해야한다는 것입니다.

달리는 동안 발이 나오게하는 것은 일반적으로 과다 발달로 인한 것입니다. 달리는 동작 중에 아치는 시작시 자연스럽게 접 히고 발을 떼면서 정상적인 아치 모양으로 되돌아갑니다. 그 과정을 프로 네이션이라고합니다. 당신이 너무 번식하면 너무 많은 일을하게됩니다.

신발 판매점에서 모션 컨트롤 신발을 판매하여 시정을 도와드립니다. 그러나 이것이 실제로 도움이된다는 증거는 없습니다. 내가 아는 데 도움이되는 과학적으로 평가 된 강화 방법도 없습니다.

나는 아주 단조롭게 달리고 경험을 통해 상당히 뻣뻣한 신발이 필요하거나 부상을 입기 시작한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 나에게서 가져 가라. 당신은 발로 잘 뛰면서 100km를 달릴 수있다. 나는 빠르지 않지만 여전히 일을 끝낼 수 있습니다.

발 뒤꿈치에 롤 바가있는 뉴 발란스 신발이 있습니다. 나는 이것의 한 쌍을 소유하고있다. 그들은 약 220 달러이었다. 그러나 그들은 걷거나 달리는 동안 나의 발이 회전하지 않도록한다. 나는 같은 기술로 걷기를 교정하는 다른 신발을 모른다.

많은 원인이 있습니다. 일부는 고정 가능하고 (약한 발목 또는 코어) 일부는 그렇지 않습니다 (예 : 해부학 적 이상 엉덩이 고관절 역전). 달리기를 계속하거나 경쟁적으로 달리기를 계획하고 있다면 달리는 코치 나 물리 치료사를 만나는 것이 좋습니다.

결과적으로 인대가 느슨하고 여러 염좌 및 긴장으로 인해 문제가 있습니다. 또한 18 년 동안의 "통증을 통한 달리기"의 무릎 문제. 빨리 평가받을수록 좋습니다. 날 믿어. 수술보다 훨씬 저렴합니다.