나는 최근에 좋은 4 시간 동안 등반을하고 있었고 이후에 나는 가중치를 올렸습니다 (2RM을 치기에 충분한 무게). 나는 그 중 6 세트를했고, 그 다음 나는 강렬한 푸시 업 변형과 많은 기능 / 보조 훈련으로 같은 결과를 보였다.
나는 이틀 후, 평소처럼 강하게 느끼지 않고, 특히 어깨에 약해 졌다고 느꼈다.
이것은 나의 질문으로 나를 인도한다; 내가 열심히 훈련하면 슈퍼 보상 단계가 늦게 도착합니까? 그리고 이것이 훈련이 너무 많은 지표입니까?
답변:
근육 그룹 당 45 주간의 단단한 주간 세트를하더라도 여전히 비대와 힘의 진행이 이루어지며 실제로 근육이 많을수록 근육이 더 많이 형성되며 대부분의 사람들은 높은 볼륨에 가까이 가지 않습니다. 높은 볼륨이 슈퍼 보상에 아무런 영향을 미치지 않거나 전체 슈퍼 보상 이론에 근거가없고 오래된 신화라고 가정하는 것이 안전합니다. 그들이 테스트 한 곳입니다.
이 연구의 목적은 저항 훈련을받은 남성에서 저, 중, 고 저항 저항 훈련 (RT) 프로토콜 간의 근육 적응을 평가하는 것이 었습니다.
행동 양식 : 34 명의 건강한 저항성 훈련을받은 남성을 훈련 그룹당 운동 1 회 (n = 11)를 수행하는 저용량 그룹 (1SET); 훈련 세션 당 운동 당 3 세트 (n = 12)를 수행하는 중간 체적 그룹 (3SET); 또는 트레이닝 세션 당 운동 당 5 세트 (n = 11)를 수행하는 대용량 그룹 (5SET). 모든 루틴에 대한 교육은 8 주 동안 연속적이지 않은 날에 3 회의 주간 세션으로 구성되었습니다. 근력은 쪼그리고 앉거나 벤치 프레스에 대해 1 회 반복 최대 (RM) 테스트를 통해 평가되었습니다. 상체 근육 내구성은 일시적인 실패로 수행 된 1RM 벤치 프레스의 50 %를 사용하여 평가되었습니다. 근육 비대는 팔꿈치 굴근, 팔꿈치 신근, 중 대퇴부 및 외측 대퇴부에 대해 B- 모드 초음파를 사용하여 평가되었다.
결과 : 결과는 그룹 간 차이가없는 모든 그룹에서 힘과 지구력의 중요한 사전 - 사후 개입 증가를 보여주었습니다. 또는 모든 그룹이 측정 전후의 측정 부위에서 근육 크기를 증가 시켰지만, 팔꿈치 굴근, 중 대퇴부, 넓적 다리 넓이의 경우 더 높은 부피 조건을 선호하는 유의 한 증가가 나타났다.