최대 근육 증가 및 뚱뚱한 손실을위한 최적의 벌킹 / 절단 회전 일정은 무엇입니까? 크게 말해서, 나는 톤을 먹고 무거운 것을 들어 올리는 것을 의미합니다. 잘라서, 나는 적게 먹고 심장을 더 많이하는 것을 의미합니다. 일정의 예는 다음과 같습니다.
고주파 극단에서 :
Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...
저주파 익스트림에서 :
9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...
각 극단에서 결과는 어떻게 다릅니 까? 아니면 비슷할까요?
답변:
벌크 절단의 주별주기는 없습니다. 실제로 그렇게 작동하지 않습니다.
벌크 / 커팅 사이클을 수행해야하는 유일한 개인은 고급 보디 빌더입니다. 파워 리프터가 경쟁에서 정점에 도달하기 위해주기를 이용하는 것과 같은 방식입니다. 고급 보디 빌더가 아닌 사람에게는 근육 / 손실을 늘리기위한 컴포지션 시프트 다이어트가 가장 좋습니다. 따라서 활동 수준에 따라 고 칼로리 / 저칼로리 일을 할 수 있습니다. 아무도 그것을 벌크 / 컷팅 사이클이라고 부를 수는 없습니다.
이론적으로 당신은 당신이 더 뚱뚱한 체지방을 얻고 싶을 때까지 항상 '벌크 / 메인 팅'해야합니다. 그러나 그때도 나는 결코 '게인'모드로 들어가기 위해 체지방을 크게 희생시키지 않을 것입니다.
이것은 어쨌든 새로운 연구를 대체했으며 운동 / 다이어트를 이렇게 예약해서는 안됩니다.
훈련과 관련하여 5 회 범위의 강도 프로그램과 더 높은 볼륨의 일부 액세서리 작업이 트릭을 수행합니다.
다이어트의 경우 일부 영양소 타이밍 전략 (Google Martin Berckham 또는 John Kiefer)이 더 효과적입니다.
그리고 심장을 버리고 언덕 달리기, 프로 선수 밀기 또는 매일 30 분씩 걸어보세요.