이른 아침에 운동을 위해 몸을 준비하는 방법?

아침에 일어나서 몸이 제대로 작동하려면 몇 시간이 걸리기 때문에 보통 오후 나 저녁에만 운동을합니다. 나는 아침에 정신적 인 일을 잘 수행 할 수 있고 직장에서 생산적이지만 체육관에서의 운동은 완전히 다릅니다.

내 주요 문제는 관절이 아프다는 것입니다. 내 정상적인 워밍업 루틴은 실제로 도움이되지 않습니다. 또한 식사를 어떻게 처리해야하는지 모르겠습니다. 나는 보통 운동하기 전에 약 2 시간을 먹는다. 훈련을 정말 일찍 시작하고 싶다면 불가능합니다. 공허한 배는 동기 부여가 부족하고 활력이 떨어지기 때문에 저에게는 효과가 없습니다. 이것은 훈련 직전에 먹어야한다는 것을 의미합니다.

쉬운 탈출구-저녁에 운동하기. 불행히도 나는 일하기 전에 아침에 운동을 다시하기로 결정했습니다. 어떻게 준비해야합니까? 아침에 훈련 직전에 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋으며 내 관절을 어떻게 다루어야합니까? 더 워밍업? 기계와 바벨의 무게가 적습니까? 당신의 도움에 감사드립니다-지금까지 일을하기 전에 운동을하려는 모든 시도는 실패했습니다.

정말 몇 가지

• 수면은 아침 운동이 얼마나 잘 진행되는지에 영향을 미치거나 실제로는 수면이 얼마나 좋은지에 달려 있습니다. 수면 상태가 좋지 않으면 특히 아침에 피곤하고 무기력 할 것입니다. 따라서 최소 8 시간이 걸리고 대부분이 야간에 있는지 확인하십시오.

• 일어나 자마자 뜨거운 샤워를하십시오. 이렇게하면 깨어날 수 있으며 관절을 따뜻하게하는 데 도움이된다고 생각합니다.

• 수분을 많이 섭취하여 수분을 공급하십시오. 나는 또한 여분의 카페인 부스트를 위해 홍차를 추천합니다.

• 운동 전 영양을 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 작은 간식이나 단백질 쉐이크 또는 탄수화물이 들어간 BCAA도 있습니다. 다른 것들을 실험 해보십시오.

• 폼 롤, 정적 스트레치 및 활성 스트레치 (이동성)

• 끝에서 ~ 75 % -80 %의 강도로 매우 가벼운 강도로 시작하여 4-7 분의 짧은 심장을 수행하십시오.

.. 그리고 당신은 갈 준비가되어 있어야합니다!

잠에서 깨는 순간에는 운동하지 말고 40 분 정도 기다리십시오.

다른 사람들이 말했듯이 워밍업과 스트레칭으로 5 분의 심장을 시작하는 것이 좋습니다. 또한 운동 할 근육을 활성화 시키십시오. 예를 들어, 스쿼트 등을 사용하여 하체를 작업 하려는 경우 사전에 약간의 다리 리프트 를 수행 하여 둔부를 활성화하는 것이 좋습니다 .

아침 운동 직전에 어떤 음식을 섭취해야하는지에 대해서는 이 질문에 대한 답을 확인하십시오 . 그것은 일반적으로 운동 직전에 무엇을 먹을 것인지 묻습니다. 뱃속에서 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그래서 나는 일반적으로 곡물 토스트, 땅콩 버터 및 꿀 한 조각을합니다. 이것은 당신을 무겁게하지는 않지만 복잡한 탄수화물, 약간의 단백질 및 설탕의 혼합물을 제공합니다. 설탕은 당신에게 빠른 에너지 파열을 제공하며 복잡한 탄수화물은 점차적으로 분해되어 운동 전반에 걸쳐 에너지를 제공합니다. 또한 이것은 분명하지만 수화해야합니다. 물을 너무 많이 채우지 않아도 시스템에 수분을 공급하고 깨우는 데 도움이되기 때문에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

Science of Sport Training의 저자 인 Thomas Kurz는 워밍업과 매우 비슷한 것을 추천합니다. 순서가 다르기 때문에 약간 조정해도 큰 차이가있을 수 있습니다.

1. 공동 회전 먼저
2. 다음에 단 5 분만 심장이 지나가는 동안 트렁크 트위스트와 에어 스쿼트를해야합니다.
3. 팔과 다리 그네
4. 스포츠 특정 워밍업. 귀하의 경우, 이것은 정확히 당신이하고있는 일입니다 : 처음에는 가벼우 며 작업 세트에 더 무겁습니다.

꾸준히 아프다면 오버 트레이닝에 대한 아이디어를 고려하십시오.

먹는 부분은 별도의 질문입니다.