답변:
내가 전문 물리 치료사에 의해 주어진 조언은 보폭에 집중하고 발 / 발 뒤꿈치에 착륙하는 것이 었습니다. 매우 일반적인 조언 일 수도 있고 올림픽 챔피언이 관심을 가질만한 것은 아니지만 내 페이스 / 랩 타임에 많은 도움이되었습니다.
스쿼트와 glute 운동도 고려할 가치가 있습니다. 특히 마일리지가 상당히 빨리 증가하는 경우 두 가지가 모두 부딪 치면 도움이됩니다.
당신이 할 수있는 첫 번째 일은 좋은 달리기 형태를 알고있는 코치와 훈련하는 것입니다. 많은 도시에는 번개가 적은 사람들에게 친숙한 다양한 트랙 클럽이 있습니다. 그러나 비용이 많이 들고 시간이 걸리며 이상적이지 않을 수 있습니다.
달리기 스타일에 대해 많이 배웠던 활동 중 하나는 러닝 머신에서 달리기를 녹화하기 위해 비디오 카메라를 설정하는 것이 었습니다. 나는 러닝 머신을 설정하여 신발이 있거나없는 긴 느린 달리기와 페이스 레이싱 속도에 대해 두 가지 다른 방식으로 달리게했다. 그런 다음 각 비디오를 프레임 단위로 단계별로 실행하면서 발을 밟고 달리는 방법에 대한 아이디어를 얻었습니다. 불행히도, 비디오는 측면에서 왔기 때문에 발이 실제로 똑바로 쳤는지 여부와 그들이 얼마나 왼쪽 또는 오른쪽인지 판단하기가 어려웠습니다. 각 비디오를 슬로우 모션으로보고 난 후 신발과 맨발로 나란히 비디오를 나란히 걷어차면서 발 차기가 어떻게 작동했는지, 더 중요하게는 착륙하는 동안 발에 어떤 압력이 가해 졌는지 이해했습니다. 그것은 아니었다 t 예쁘고 무릎이 왜 그렇게 많이 아프는지, 신발로 다리를 완전히 뻗은 채 발 뒤꿈치에 부딪 쳤습니다. 내 발 뒤꿈치를 제외하고는 충격을 흡수 할 것이 없습니다.
그 정보를 사용하여 맨발인지 아닌지에 관계없이 훈련 중에 달리기 양식에 많은주의를 기울였습니다. 주로 이것은 다리에 약간의 구부림과 함께 내 발의 공에 더 착륙하고 내 발의 공 후에 발 뒤꿈치가 땅에 부딪 히도록 구성됩니다. 이 작업을 올바르게 수행했는지 알 수있는 쉬운 방법은 사용자의 발소리에 귀를 기울이는 것입니다. 앞발에 착륙하는 것이 일반적으로 훨씬 조용합니다.
그러나 이로 인해 송아지가 다칠 수 있습니다. 음식 착륙에 집중하지 않고 앞발로 뛸 때까지 4 주가 걸렸습니다. 내 송아지는 여전히 완전히 쌓이지 않았지만 다가오고 있습니다.
가치있는 점 에 대해서는 YouTube의 NJ Sports Medicine 의 러닝 분석 비디오 에서 러닝을 기록한다는 아이디어를 얻었습니다 .
아마도이 시점을 지났을 수도 있지만 초보자에게 달리기 양식에 대한 조언은 달리는 동안 내려다 보지 않는 것입니다. 내 여자 친구는이 조언을 따르면 약 2 분 안에 그녀의 달리기 양식과 속도를 크게 향상 시켰습니다.
달리는 동안 아래를 내려다 보면 너무 앞으로 몸을 기울이고 발이 너무 빨리 떨어지고 보폭이 더 뒤섞이게됩니다.
차를 운전할 때처럼 앞을 잘보십시오. 그것은 당신을 똑바로 유지하고 발은 몸이 착륙하기 전에 몸을 앞으로 움직일 수있는 기회를 얻습니다.
넘어 질 까봐 걱정하지 마십시오. 더 이상 셔플을하지 않기 때문에 발이 더 높은 각도에서 땅을 만나기 위해 내려 오므로 셔플을 할 때 겪었던 장애물을 치지 마십시오.
귀하가 합리적으로 적합하다고 가정하면 달리기 기술을 향상시키는 가장 좋은 방법은 더 빨리 달리는 것입니다. 스프린트하지 말고 예를 들어 최대 속도로 달리십시오 .10 분 동안 유지할 수 있습니다 (12를 실행 하면 VO2Max 의 Cooper 테스트 와 일치 하지만 그렇게 중요하지는 않습니다). 더 빨리 달리면 착륙, 보폭, 몸 위치, 심지어 호흡과 관련된 작은 실수를 자동으로 수정합니다. 몸을 최대로 밀면 몸이 작은 비 효율성을 자동으로 제거합니다. 이것이 갑자기 100 % 노력이 좋지 않고 위험 할 수 있기 때문에 최소한 괜찮은 주자가되어야하는 이유입니다. 페이스는 당신이 스스로 판단해야 할 것입니다 ( 안전을 유지 하십시오 ! ). 그러나 조금 더 빠른 속도로 10 분간 달리기를 시도한 다음 적당하다고 생각되는대로 운동 할 수 있습니다.
다른 답변은 여전히 적용되지만 의식적으로 생각할 필요가 없으면 모든 것이 더 쉽습니다.
달리기 형태로 가장 큰 도움이 된 것은 내가 서있을 수있는 한 최소한의 신발로 달리는 것입니다. 나는 보통 물 신발 (해변에서 입는 것과 같은) 또는 huarache 샌들에서 달린다.
나는 신발을 신을 때 피로가 빠르며 자유롭게 달리지 않는 것처럼 보이며 내 발자국의 스프링이 줄어든다는 것을 알았습니다.
미니멀리스트 운동을하면 다리, 송아지, 발의 근육이 얼마나 약하고 활용도가 낮은 지 알 수 있습니다. 아마도 나쁜 달리기 형태는 이러한 약점을 보상하는 신체의 방법 일 것입니다.
맨발에 가장 가까이 다가 가면 개선 된 달리기 형태가 더 자연스럽게 나온 것 같습니다.