장거리 달리기를위한 최고의 운동 전 보충제는 무엇입니까?

최근 에 2011 년 Top 10 평점 사전 운동 보조제 라는 블로그 게시물 을 보았습니다. 여기에는 "자극제, 산화 질소, 크레아틴 및 아미노산"으로 구성된 여러 가지 조합이 비교되어 있습니다. 이 먹을 수있는 가장 좋은 것들에 대해 피트니스 및 영양 주위에 떠있는 몇 가지 질문 있습니다 운동하기 전에 , 심지어 조깅을하기 전에 ,하지만 그들은 정말 주소 사전 운동 보충제를하지 않습니다. 보충제가 효과적이지 않기 때문입니까? 그렇다면 장기적으로 연료를 공급하는 데 가장 효과적인 것은 무엇입니까?

보충제에 대한 당신의 욕망에 질문하십시오

나는 장거리 주자가 아니지만, 내가 즉시 돌리는 질문은 다음과 같습니다.

보충제는 어떤 문제를 해결합니까?

당신의 영양이 전반적으로 좋고, 당신의 달리기가 잘 진행된다면, 나는 그것의 지옥을 위해 보충제를 추가하는 것을 매우 망설 일 것입니다. 당신이 열거 한 것은 실제로 연료가 아니며 왜 그들이 필요한지 명확하지 않습니다.

특정 보충제에 대한 특별한 이유가 없다면, 나는 그들의 필요성에 대해 완전히 의문을 품을 것이다.

구체적으로 특별히...

당신이 연결 한 보충 검토가 거의 전적으로 운동 전 마녀의 양조주가주는 "러쉬"의 "느낌"에 관한 것이라는 것이 조금 이상합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

보충제는 나에게 미친 사이코 에너지 돌진을 주었다. 나는 내가 미친 것처럼 느꼈다.

그것은 과학적 엄격함에 대한 나의 기준에 미치지 못한다. 나는 오히려 구성 성분을보고 과학과 추론을 조사하고 싶습니다.

카페인과 다른 각성제는 설명이 필요합니다. 운동 능력을 향상시킬 수 있지만 일반적으로 이뇨제이며 영양을 제공하지 않습니다. 나는 다른 사람들 (질소 산화물, 크레아틴, 아미노산)의 특정 사전 운동 목적에 익숙하지 않지만 달리기와 관련된 BCAA 만 들립니다. 고도로 소화 가능한 전체 단백질은 장기적으로 유용한 영양소 일 수 있습니다.

그 외에도, 나는 사전 운동 보충제를 위해 실제 음식을 찾을 것입니다.

달리기 전후에 음식을 먹을 때는 @baldys가 조깅하기 전에 무엇을 먹거나 마셔야하는지에 동의합니다 . 1-1.5 시간 미만의 달리기에는 특별한 것이 필요하지 않습니다. 우리가 하프 마라톤 (HM)보다 적은 것을 말하고 있다면, 나는 보통 출발 15-15 분 전에 바나나를 먹고 달리기를 떠나기 직전에 물을 마신다. 5km마다 물.

나는 때때로 약간의 돈을 가지고 다니기 때문에 필요할 때 바나나 나 두 개를 구입할 수있다. 이것은 신선하고 아침 인 아침보다 사무실에서 긴 하루를 보낸 후 저녁에 더 자주 나타난다 세상을위한 준비가 되긴하지만 규칙보다는 예외입니다.

우리가 장거리 달리기를 통해 HM 이상을 의미 한다면 , 달리기 직전과 직후 에 먹는 것이 달리는 동안 먹는 것보다 더 중요하다고 생각합니다 . 이것은 여기에 꽤 잘 설명되어 있습니다 .

활동적인 근육의 주요 연료 원은 탄수화물로 운동 전날 근육에 글리코겐으로 저장됩니다. 글리코겐 저장소를 완전히 채우려면 시간이 걸리며 운동 후에 먹는 음식이이 과정을 돕거나 방해 할 수 있습니다. 운동 후 적절한 시간에 올바른 음식을 섭취하는 것이 회복과 다음 운동을위한 준비에 필수적입니다.

달리기 전에 많은 파스타와 식빵 ... 우리가 보통 피하려고하는 모든 것들.

기사에 나열된 보충제 중 하나에 관해서는 ... 나는 다양한 과일, 특히 탄수화물과 칼륨에 이미없는 것을 제공 할 수없는 것을 실제로 보지 못했기 때문에 실제로 그중 하나를 시도하지 않았습니다.

운동 전에 편안한 음식을 먹는 것이 무엇이든간에. 대부분 단순 탄수화물이어야하며 약간의 단백질이 유용합니다.

잠을 자면 혈액이 위장에서 흘러 나옵니다. 일찍 깨우면 위가 음식을 처리 할 준비가되지 않아 단단한 음식을 먹는 것이 어려울 것입니다. 경기 당일에는 훈련 중에하는 일을 정확하게해야하므로 준비해야합니다.

나를 위해, 아침 장기 실행 전에 깨어날 때 나는 2 개의 완전한 영양 보충 음료를 마실 것입니다. 소화하기 쉬운 형태로 700 칼로리를 얻습니다.

혈류의 탄수화물을 처음 90 분 동안 달리고간에 저장하기 때문에 소화하기 쉬운 탄수화물을 원합니다. 미리 할 수있는 한 많이 넣을 수 있습니다.

당신은 또한 정상적으로 마시고 싶습니다. 너무 작지도, 너무 많지도 않습니다. 몸이 나머지를 알아낼 때 갈증을 마신다.

나는 아마도 당신이 실험해야 할 것에 동의합니다. 당신을 위해 일하는 것은 다른 사람들을 위해 일하는 것과 다를 수 있습니다. 내가 경험 한 마라토너들이 언급 한 몇 가지 제안은 그라 놀라와 베리가 들어간 지방이 많은 그리스 요거트 또는 코코넛 밀크입니다. 이것들은 체내에서 복잡한 탄수화물뿐만 아니라 에너지에도 사용할 수있는 지방의 좋은 조합을 제공합니다. 약간의 에너지 향상을 위해 가장 자연적인 소스 중 하나는 실제로 커피 한 잔입니다. 가장 중요한 것은 당신에게 맞는 것을 찾는 것입니다!

보시다시피, 대부분의 온라인 리뷰는 역도 및 단기 훈련 기간을위한 최고의 운동 보조제에 관한 것입니다.

그러나 필요에 따라 운동 중 / 운동 전 보충제를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, NOW Foods-Electro Endurance는 오랜 시간 훈련 (수영, 축구, 운동 선수)을위한 보충제이며 전해질, 가수 분해 단백질, 탄수화물 및 아미노산이 거의 포함되어 있지 않습니다.

이것은 하나의 옵션입니다. 컨테스트 또는 오랜 훈련 기간 동안 에너지를 필요로하는 운동 선수들이 사용하는 소위 '탄수화물 젤'보조제도 있습니다.

bodybuilding.com 및 기타 보조 식품 매장에는 귀하의 목표에 맞는 많은 보조 식품이 있습니다.