답변:
과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는다면 아마도 종합 비타민이나 다른 보충제가 필요하지 않을 것입니다. 최근 종합 비타민의 안전성 에 대한 논란도 있었다 .
나는 개인적으로 매일 멀티 비타민, 2-3mg의 생선 기름, 3000-5000iu의 비타민 D를 섭취합니다. 때로는 Emergen-C 와 같은 비타민 C가 들어있는 전해질 음료를 보충 합니다.
전반적으로 사람마다 다릅니다. 나는 햇빛에 많이 노출되지 않기 때문에, 고용량의 비타민 D를 섭취하는 이유는 햇빛에 하루 종일 일하는 사람이 보충 할 필요조차 없을 것입니다.
결국, 보충제는 실제 음식을 대체하지 않습니다. 그들 중 많은 사람들이 실제로 아무것도하지 않고 일부는 사소한 영향을 미치지 만 결국 더 중요한 것은 실제 생활 방식입니다.
아연 -테스토스테론 보충을 위해 하루 30mg. 운동을 통해 아연이 쉽게 줄어 듭니다.
단백질 -파운드 x 1 그램의 체중. 예를 들어 체중이 150 파운드이면 하루에 150 그램의 단백질을 섭취하십시오. 자연적으로 또는 보충 형태. 매일, 심지어 당신의 휴일에도.
오메가 3- 심혈관 건강
B 복합 비타민 -지방 단백질 및 탄수화물 대사
마그네슘 -근육과 뼈에 400mg. B 복합체 (b6) 및 아연과 함께 사용하면 ZMA 또는 천연 테스토스테론 부스터가 생성됩니다.
비타민 E- 항산화 건강을 위해 하루에 200iu.
역도와 달리기 중에 비타민 b 복합체를 복용하도록 도와줍니다.
이것을 복용하기 전에 게으른 모드로 체육관에 갈 때마다 세트를 완성 할 에너지가 부족합니다.
이 비타민 b 복합체 복용을 시작한 후, 게으른 모드에서도, 리프팅을 시작할 때 에너지가 급증합니다. 내가 피곤하다고 느끼기 위해. 나는 큰 차이를 실제로 관찰했다. 제 생각에는 커피를 마시는 것보다 낫습니다. 저녁에 마시는 것 (오후 7시에 운동)은 잠을 자지 못하게하고 때로는 두근 두근을줍니다. 나는 또한 직장에서 스트레스를 받았을 때 이것을 받아들이고 나를 안심시킵니다. 마지막으로, 이것이 수용성이기 때문에 내가 이해하는 것에서, 그것은 지방 기반 비타민에 비해 해롭지 않습니다 .
이 기사 는 몇 가지 아이디어를 제공합니다.
항산화 비타민, 최소한 C와 E를 피하십시오. 2009 년 연구에 따르면 비타민 C와 E 보충이 운동의 인슐린 감수성에 대한 유익한 효과를 일부 무시한다고합니다 . 비타민 C 보충제가 운동으로 인한 지구력 향상을 감소 시킨다는 것을 보여주는 또 다른 논문도 그 게시물과 연결되어 있습니다.