나는 약 10 개월 동안 뛰었고, 1 월에 시작하여 외부 -15 ° C였습니다. 시간이 지남에 따라 약 15kg을 잃고 달리기를 많이 개선했지만 항상 같은 문제가 발생합니다.
나는 때때로 너무 열심히 달리는 경향이 있습니다. 예를 들어, 내 트랙에 오르막길이 많으며 일부는 정말 가파 릅니다. 때로는 완전히 지칠 때까지 최대한 빨리 달려 가려고합니다. 그러나 나는 지친 상태가 아닙니다. 가슴이 너무 펌핑되는 것을 느낄 수 있습니다. 가슴, 귀, 어디서나 느낄 수 있습니다.
나는 심장 박동 모니터가 없지만 목에 측정하는 연습을 해왔으며 초당 1.5, 2 또는 3 비트인지 평균적으로 말할 수있어 내 BPM에 대한 대략적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 문제는 내가 멈출 때 때로는 초당 3 비트 이상으로 느껴지므로 위험 해 보인다는 것입니다.
심각한 부상을 예방하기 위해 제 자신을 밀지 말아야 할 한계가 있습니까? 나는 심장 문제 나 다른 진단을받은 적이 없다 (22 살).
대화를 지속 할 수있을 때 많은 사람들이 빠른 속도로 달리기를 권장한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 나는 또한 한 번에 단거리 달리기를 연습하는 것이 좋다고 읽었습니다. 그래서 나는 일반적인 5K와 10K를 더 빠른 속도의 오르막길 달리기 와 섞으려고 노력하고 있습니다 (실제로 달리는 것이 아닙니다).
나는 멈출 때 어떤 심장 통증도 느끼지 않는다. 적어도 지나갈 것 같지 않다. 그러나 나는 혈액이 정말 펌핑되는 것을 느낄 수 있으며 간신히 숨을 쉴 수 있습니다. 나는 보통 내가 멈추고 싶은 지점을 지나서 뛰려고 노력하고, 음악을 조금 더 크게 치고 멈추어야 할 지점까지 달려 간다.
현재 기상 조건을 추가 할 때 (현재 약 5 ° C) 전체 지구력을 향상시키기 위해이 좋은 아이디어와 같은 훈련을 받거나 심각한 부상을 예방하기 위해 즉시 중단해야합니까?