너클 대 손바닥 팔 굽혀 펴기

혜택, 위험 및 근육 발달 측면에서 개방형 팜플렛과 너클 푸시 업 양식의 차이점은 무엇입니까?

오픈 팜 :

돌기:

아직 다루지 않은 측면이 있습니다. 너클 푸쉬 업은 열린 손바닥 푸쉬 업에 비해 손뼈에 더 많은 스트레스를줍니다. 무술가들은 손에 뼈를 단단하게하는 방법으로이 사실을 이용하여 무언가를 세게 때도 손이 부러지지 않도록합니다. 본질적으로 신체는 너클과 지골을 따라 칼슘 침착 물을 증가시켜 반응합니다.

관련된 근육에 관해서는, 그들 사이에 큰 차이가 없습니다. 팔뚝은 균형에 필요하기 때문에 너클에 더 관여합니다. 손가락 끝으로도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 변형은 손가락의 근육을 강화시켜 농구를 할 때 걸리는 것을 방지하는 데 유용합니다.

손 너클 너클 푸시 업을 잘못 사용하면 두 가지 위험이 있습니다.

• 손목이 약하면 균형을 잃고 넘어 질 때 손목이 risk 위험이 있습니다. 손으로 팔 굽혀 펴기를 할 수없는 경우 너클 푸쉬 업을 시도하지 않는 것이 가장 좋습니다.
• 몇 년 동안 너클 푸쉬 업을 과도하게 사용하면 칼슘 침전물이 너클이 매우 뚜렷한 지점까지 축적됩니다. 극단적 인 경우, 너클 관절에 추가 된 스트레스로 인해 손을 완전히 열거 나 관절염이 발생하지 않습니다.

그러나 그들 중 하나를 우월하다고 선언 할 방법은 없습니다. 너클 팔 굽혀 펴기는 팔 굽힘 팔 굽혀 펴기와 마찬가지로 사용됩니다. 둘 다하지 않을 이유는 없습니다. 앞으로 10 년 동안 매일 너의 팔 굽혀 펴기를하지 마라. 손끝 푸시 업도 살펴보십시오.

저는 오픈 팜 및 너클 팔 굽혀 펴기를 사용한 개인적인 경험에 대한 요약을 추가하고 싶습니다. 나는 1983 년 이래로 여행 할 때 (공항 및 호텔)에도 하루에 최소 100 번 팔 굽혀 펴기를했습니다. 1999 년에 나는 손목 통증을 앓고 처음으로 딱딱한 표면 (2003 년까지)에 이어 너클이나 손목 부상의 예방 조치로 수건이나 카펫 위에서 너클 푸시 업으로 변경했습니다. 오픈 팜에서 너클 푸시 업으로 전환하면 약 2 주 안에 손목 통증이 완전히 사라졌습니다. 2001 년과 2006 년 사이에 나는 하루 평균 155 번의 팔 굽혀 펴기를했다 (매일 130과 180 사이에서 두 세트로 번갈아 가며). 2006 년에 양쪽 어깨에 통증이 생겼을 때 100 번 팔 굽혀 펴기를 다시 시작했습니다. 하루에 100 번으로 줄이면서 왼쪽 어깨 (10 년 전 로테이터 커프를 부러 뜨 렸던 곳)를 몸통에 가깝게 유지하면 통증이 사라졌습니다. 너클 팔 굽혀 펴기는 내 컴퓨터의 작업으로 표시된대로 내 손이나 손목의 유연성을 크게 손상시키지 않았으며 각 손의 중앙 너클에 상당한 양의 캘러스를 만들고 집게 손가락 너클에 적은 양의 캘러스를 만들었습니다. 부드러운 표면에서 팔 굽혀 펴기를하면 지난 몇 년 동안 굳은 살이 줄어 들었습니다.

결론적으로, 나는 통증없이이 운동을 계속할 수 있었기 때문에 오픈 팜에서 너클 팔 굽혀 펴기로 바꿨다. 너클 푸시 업은 딱딱한 표면이 아닌 카펫이나 다른 부드러운 표면에서 수행하는 것이 좋습니다. 다른 장기 '푸시 퍼'의 경험을 듣고 싶습니다. 나는 지금 72 세이고 44 세에 매일 팔 굽혀 펴기를 시작했지만 약 16 년 전부터 정기적으로 (한 달에 몇 번 또는 그 이하) 수행했습니다.

너클을 밀어 올리면 얻을 수있는 두 가지 이점 :

1. 운동 범위를 확장하여 가슴에 더욱 집중할 수 있습니다.
2. 손목에 불필요한 힘이 가해지지 않도록하십시오.

이러한 이유로 나는 이런 식으로 푸시 업을 선호합니다. 운동 범위를 확장하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 예를 들어, 어깨 문제가 있으면 선보다 해를 더 많이 입을 수 있습니다. 그래서 나는 당신에게 옳은 일을 할 것입니다.

명심해야 할 또 다른 것은 손 사이의 거리입니다. 손을 멀리 떨어 뜨리면 가슴과 어깨에 더 많은 수요가 생기고 손을 가깝게 유지하면 삼두근이 더 어려워집니다.

나는 언급 한 두 가지 푸시 업 변형으로 어떤 근육이 사용되는지 google'ing을 시도했지만 너클 푸시 업의 너클과 손목에 대한 명확한 초점 외에도 손바닥이 더 집중되는 팔뚝과 위도에 더 많은 초점이 있다고 생각합니다. 가슴과 어깨. 이것은 손의 위치를 ​​기준으로합니다 (풀업과 유사합니다-풀 팜 아웃 풀에서 중립 핸드 포지션까지). 두 위치에서 손으로 팔 굽혀 펴기를해도 차이를 쉽게 느낄 수 있습니다. 손의 넓이를 포함하여 약 12 ​​개의 푸쉬 업 변형이 있으므로 최상의 결과를 얻으려면 모두 시도하십시오.

다음은 일부 변형에 대한 링크입니다. http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

나는 수십 년 동안 30 살에 가까운 유일한 팔 굽혀 펴기를했다. 매일이 아니라 일주일에 3 일에서 4 일 동안 최소 50 개의 팔 굽혀 펴기가 발생합니다. 또한 부드러운 표면에서 거의 매번 작업을 수행했습니다. 나는 아무런 영향도 경험하지 않았습니다. 그러나 저는 IT 전문가이고 매일 키보드 작업이 균형을 이룰 수있었습니다.

최근에 나는 단지 내 일상에서 적자 오픈 팜 푸시 업을 포함하기 시작했습니다.

내 경험상 처음에 손바닥에 팔 굽혀 펴기를하는 것이 좋습니다. 손바닥은 더 큰지지 기반을 제공합니다 (특히 손가락이 펴진 상태). 어떤 이유로 나는 손바닥에서 트렁크를 할 때 트렁크를 활성 상태로 유지하는 데 조금 더 쉽게 초점을 맞출 수 있습니다 (매우 중요하다고 생각합니다). 또한 손목을 보호하는 데 유용한 한 가지는 손가락을 펴서 땅에 밀어 넣는 것입니다. 이는 주먹을 만드는 것과 같습니다. 그런 다음 다른 사람들이 이미 말했듯이 손목을 과도하게 사용하지 않고 많은 수의 팔 굽혀 펴기를하고 싶다면 점차적으로 너클로 전환하는 것이 좋습니다. 그러나 때로는 손바닥으로 다시 전환하는 것이 좋습니다. 더 큰 다양성을 제공 할 수 있습니다 (예를 들어 손을 더 뒤로 움직일 수 있습니다. 요약,

당신의 손에 걱정하지 마십시오. 손목을 더 강하게 만들고 싶다면 너클 푸쉬 업이 좋습니다. 내 훈련은 가라데 / 태권도 / 칼리 에스크리마 / 킥복싱과 최근 부진 칸입니다. 그러나 시간을내어 올바르게 수행하십시오. 한 번에 100 개를 수행 할 필요는 없습니다. 손목을 라이트 각도로 유지하십시오. 아시다시피-당신은 당신의 손을 통해 돌을 밀어 것입니다.

죄송합니다-이 의견에 늦었다는 것을 깨달았습니다. 죄송합니다.

나는 많은 오픈 팜 푸시 업을 했어요. 팔 굽혀 펴기와 관련이없는 부상으로 인해 나는 TFCC를 수리하기 위해 손목 수술을 받아야했다. 수술 후 약 1 년 동안 손바닥으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었기 때문에 대신 너클 팔 굽혀 펴기를 대체했습니다. 손목 문제에 취약한 경우 특히 좋습니다. 나는 너클을 보호하기 위해 MMA 장갑을 낀다. 지금은 거의 3 년 동안 일했습니다. 굳은 살이나 다른 문제가 없습니다.

최근에 너클 푸시 업으로 변환하여 아직 언급 할 수는 없습니다. 일반적으로 팔 굽혀 펴기에 관한 한 가지는 어깨와 팔꿈치에 대한 스트레스를 줄이기 위해 좋은 형태의 몸체를 완벽하게 똑 바르고 단단하게 유지하고 머리를 약간 올린 다음 상완을 몸 가까이에 두는 것입니다. 몇 년 동안 밀어 올렸고 피크에 매일 500 이상을 터뜨릴 것이지만 내 기술이 sh # t 용이라는 것을 알지 못하여 어깨 문제가 발생했습니다. 또한 푸시 업을 할 때 내 손을 너무 안쪽으로 돌리면 손가락이 서로를 향하게하여 장기적인 손 부상이 발생했습니다. 이미 말했듯이, 카펫이나 운동 매트에서하십시오.