2007 년 말, 나는 정말로 아 fell습니다. 결과적으로, 나는 앞으로 2 년을 보냈으므로 매일 필요한 것을 충족시키기에 충분한 단백질을 섭취 할 수 없었으며 신체 운동을하지 않았습니다.
회복했을 때 다시 훈련을 시작했지만 (주로 보디 빌딩과 수영) 나는 예전처럼 달리기로 돌아갈 수 없었습니다. 나는 간헐적으로도 지구력을 충분히 발휘하지 못했습니다. 내가 조심스럽고 합리적으로 달릴 때마다 항상 종아리 나 발목에 부상을 입었습니다. 나는 시도를 건너 뛰는 밧줄을 주었지만 몇 배 더 나빴다.
나는 정기적으로 산책을 해왔지만 예전과는 거리가 멀고 캐나다의 겨울은 몹시 춥습니다. 과거 지구력을 더 빨리 회복하기 위해 할 수있는 운동이 있습니까? 아니면 계속 걷기 만하면 되나요?
답변:
당신은 질문에 당신의 운동이 어떻게 생겼는지에 대한 세부 사항이 부족하지만 운동과 관련된 다리 부상의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
너무 빨리 달리면 정강이 뼈 주위에 연조직이 엄청나게 늘어납니다. 이것에 대처하는 유일한 방법은 천천히 조직을 강화시킬 수 있도록 운동을 천천히 구축하는 것입니다. 여전히 말할 수있는 속도로 달리는 것은 너무 빨리 달리지 않는 좋은 경험입니다.
단단한 표면 위에서 달리는 경우, 교외에서 강제로 달리는 것처럼 발이 각 단계마다 포장 도로를 강타합니다. 이것은 이전의 포인트와 같은 문제를 야기하며, 딱딱한 지하에서도 더 빨리 일어날 것입니다. 가능하다면 : 숲이나 공원으로 가십시오.
맨발로 달리는 군중이 동의하지 않을 수 있지만 나쁜 신발 로 달리는 것은 오래되거나 평범한 신발로 달리는 것은 나쁘다 . 오래된 신발은 EVA가 열화되어 쿠션이 나쁘거나 일관되지 않습니다. 에어로빅이나 테니스 화를 달리기에 사용하는 것도 좋지 않은 생각입니다. 비슷해 보이지만 실제로는 완전히 다른 재료로 만들어 졌기 때문입니다. 좋은 운동화 한 켤레를 입으면 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
다른 모든 방법이 실패하면 한 쌍의 정형 외과 (과다 지불하지 마십시오!) 또는 압축 스타킹을 얻을 수 있습니다. 첫 번째는 신발에서 발의 움직임을 줄이거 나 발 롤 패턴을 약간 수정하는 데 도움이됩니다. 후자는 장소에 종아리 근육을 유지하여 부드러운 조직에 스트레스를 줄여 을 많이합니다 .
내가 정말로 추천 할 수있는 마지막 부분 : 훈련 계획을 세우십시오 . 나는 당신이 전에 한 번 시도했다고 확신하지만 이번에는 훈련 계획을 세우고 목표를 20 % 줄입니다. 따라서 10km / h로 달리는 대신 8km / h로 달리는 대신 30 분 동안 달리는 대신 20 분으로 시작하십시오. 또한 Start to Run 또는 C25K와 같은 프로그램을 실제로 추천 할 수 있습니다. 이렇게하면 최소한 처음 몇 주 동안 걷기와 조깅을 번갈아 가야합니다. 이것은 연조직에 대한 총 스트레스를 크게 줄이고 몸이 적응을 시작할 시간을 주어야합니다.
그러나 상황이 나아지기 시작하더라도 계획에 충실하십시오!
지구력은 다른 어떤 것과도 같으며, 구축하는 데 시간이 걸립니다. 많은 사람들은 소파와 같은 프로그램이 5k 또는 그와 유사한 프로그램으로 훈련을보다 효과적인 수준으로 회복시키는 데 도움이 될 수 있으며 Galloway 달리기 / 걷기 방법도 지구력을 안전하게 향상시키는 효과적인 방법이라는 것을 알았습니다.
또한 질병으로 인해 근육 이화 증이나 다른 손상을 입었을 수도 있고, 수리하고 회복하는 데 시간이 걸립니다. 잃어버린 근육 조직을 먼저 교체하기 때문에 아직 많이 달리지 못할 수도 있습니다.
나는 당신이있는 곳으로 돌아가는 방법에 대한 더 나은 지침을 제공 할 수 있기 때문에 몇몇 세션이나 적어도 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.