팔 굽혀 펴기시 팔과 손에 이상적인 각도 / 위치?

팔 굽혀 펴기를 할 때 팔과 손에 가장 적합한 위치는 무엇입니까?

나는 당신의 팔의 각도, 앞으로 (머리쪽으로) 그리고 옆으로 (팔을 얼마나 넓게) 궁금합니다. 또한 손이 똑바로 향해야합니까? 손가락이 열리거나 가까이 뻗어 있습니까?

나는 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지와 어깨와 팔꿈치의 움직임과 관련하여 이러한 모든 요소를 ​​발견했습니다.

당신이 할 수있는 많은 푸시 업 변형이 있으며 그들은 모두 다른 근육 시스템을 강조합니다. 팔꿈치가 튀어 나온 상태에서 팔 굽혀 펴기를하는 것은 회전근 개에 많은 스트레스를주기 때문에 좋은 생각이 아닙니다. 당신은 또한 그렇게 가슴을 완전히 활성화하지 않습니다.

팔꿈치가 너무 플레어

대신 팔꿈치를 너무 플레어가 아닌 너무 중립적 인 각도로 원합니다. 팔꿈치가 실제로 꽂 히면 삼두근에 초점이 더 이동합니다. 손가락은 그렇게 중요하지 않습니다. 더 중요한 것은 손목입니다. 가능한 한 똑바로되기를 원합니다.

비디오 :

전체 푸시 업 양식에 대한 긴 설명.

빠른 푸시 업 양식 데모.

좋은 질문-대답은 손 / 팔에 완벽한 위치가 없으며 다양한 위치가 다양한 근육에 작용하고 초점을 맞추는 것입니다. 다음은 일부 기사에 대한 링크입니다. http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

아이디어는 당신이 얼마나 많은 일을 할 수 있는가가 아니라, 당신이 집중하고 싶은 근육에 초점을 두는 것입니다. 매우 기본적인 푸시는 바닥에서 가슴을 시작하고 손가락을 닫고 앞으로 향하게하여 가슴의 양쪽에 손을 대는 것입니다 (바벨 프레스를 복제 함).

몇 가지 다른 푸시 업 변형이 있으며 대부분 고유 한 이점을 제공합니다. 다른 형태의 팔 굽혀 펴기는 신체의 다른 영역에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 기술은 모두 원하는 결과에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들이 처음부터 팔 굽혀 펴기를 시작하는 이유가 가슴에 작용하는 경우 표준 팔 굽혀 펴기가 좋습니다. 그러나 더 강렬한 가슴 운동을하려면 안정된 표면에서 발을 높이고 최대한 천천히 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다른 푸시 업 변형에 대해서는 http://www.propushups.com/different-types-of-pushups를 확인 하십시오.