복합 운동이 고립 운동보다 더 많은 질량을 만드는 이유는 무엇입니까?

나는 이것을 백만 번 들었다.

몸집이 커지고 싶다면 격리 운동이 아닌 복합 운동을해야합니다.

구체적인 예는 더 큰 팔을 얻기 위해 바벨 컬 이 아닌 턱업을 제안 하는 Hodge 쌍둥이 입니다. 이것에 대한 과학적인 설명은 무엇입니까? 턱업에서 체중은 팔뚝, latissimus dorsi 및 기타 다른 근육에 분포합니다. 바벨 컬에서 체중은 주로 이두근에 집중됩니다. 이두박근이 턱업보다 바벨 컬에서 더 많은 일을하고있는 것 같습니다 (공정한 비교를 위해 체중을 올바르게 조정하면). 그렇다면 복합 운동이 격리 운동보다 더 큰 팔을 어떻게 가질 수 있습니까?

미학을위한 리프팅과 힘을위한 리프팅에는 큰 차이가 있습니다. 더 강해지는 것을 목표로 들어 올리는 것이 복합적인 움직임에 의해 더 잘 제공된다고 주장하는 사람은 없지만, 미학적 목적으로 들어 올리는 사람들은 반드시 동의하지는 않습니다.

보디 빌딩 스타일 작업을하려면 힘의 측면이 필요하다는 데 모두 동의 할 수 있습니다. 당신이하고있는 일의 양을 증가시킬 수 없다면, 신체가 더 많은 근육을 형성하도록 요구하는 적응을 유발할 수 없습니다. 복합 운동은 그러한 힘의 기초를 구축하는 데 도움이되지만 원하는 방식으로 근육을 형성하지는 않습니다. 이것이 보디 빌더가 고립 운동을 많이 사용하는 이유입니다.

• 8-12 회 범위의 복합 운동은 특히 체중이 규칙적으로 증가하는 경우 질량 증가에 도움이됩니다. 질량의 양과 분포는 기술, 유전학 및 생리학에 따라 사람마다 다릅니다.
• 복합 운동은 신체가 작동하도록 설계된 방식으로 팔다리가 더 많은 체중을 지탱할 수 있도록 일반적인 힘을 키 웁니다.
• 격리 운동을 통해 근육에 가해지는 스트레스의 양을 어느 정도 조절하여 근육의 크기를 향상시킬 수 있습니다.

몸 조각 용어로 그것에 대해 생각하는 가장 좋은 방법은 복합 운동으로 몸을 거칠게하고 격리 운동으로 마무리를 제공 할 수 있다는 것입니다.

요컨대, 그것은 제안 또는 제안이 아닙니다. 화합물로베이스를 만들고 절연체로 다이얼링합니다.

우리는 여기서 다른 목표를 구별해야한다고 생각합니다.

경우 근육 질량 일반적으로 당신이 극대화 할 것입니다, 화합물 운동은 하나의 운동으로 가능한 한 많은 근육으로 작업 할 수 있도록. 이것이 그들이 권장되는 이유입니다. 대부분의 사람들 은 특히 ​​1-2 개가 아닌 모든 근육 을 만들고 싶어합니다 .

경우 팔뚝 질량은 당신이 원하는, 당신이 무엇에 관심이없는, 그때 당신은뿐만 아니라 곱슬 머리, 또는 다른 고립 이두근 운동 바벨 할 수 있음에 동의 것, 그리고 사람들은 특정 목표에 대한 더 효과적 일 수 있습니다.

나는 당신이 단순히 큰 팔뚝을 원한다면 복합 운동이 더 좋다고 제안하는 것이 믿을 만하다고 생각하지 않습니다. 그것은 대부분의 사람들이 그 이상을 원한다는 것입니다. 일부 사람들 (아마도 비디오에 나오는 사람들)은 복합 운동이 무엇이든 더 나은 것으로 생각할 수도 있지만 사실이 아닙니다. 전문가들이 복합 운동을 추천 할 때, 큰 무기가 유일한 목표는 아니라는 암시적인 가정이 있습니다.

또한, 대부분은 복합 운동이 반드시 더없는 주장 효과적인 그들은 더있다, 효율적 . 그들은 단기간에 많은 양의 근육을 운동 할 수있게 해주 며, 고립 된 운동은 비슷한 효과 (모든 근육을 가릴 수 있도록)에 더 많은 시간이 걸립니다. 물론 하나의 특정 근육 만 사용하려는 경우에는 관련이 없습니다.

복합 운동의 다른 장점은 다음과 같습니다.

• 심장 혈관 시스템에 대한 요구가 높아져서 유산소 강도, 심장 근육 기능 및 혈액 순환을 향상시킵니다.
• 그들은 조정, 반응 시간, 균형과 같은 것들을 훈련시킵니다.
• 근육이 올바른 상대 비율로 성장할 수있게합니다. 고립 된 운동을하면 실제 활동에 중요한 특정 근육을 무시할 위험이 있습니다.

사람들은 이것을 생각합니다. 시간이 지남에 따라 진행할 수있는 모든 운동을 사용하십시오. 전의. 화합물 이소 초. 가슴. 평평한 벤치 DB 경사 프레스 후 db 플라이. 당신이 필요로하는 것과 쇠퇴하는 것도 있지만 근육을 키우거나 줄일 수 있습니다. 근육을 형성 할 수 없습니다. 이소는 근육을 더 잘 격리시킬 수 있습니다. 근육에 지연이 있거나 예전의 운동을하는 경우에도 마찬가지로 중요하지만 평균적인 사람이나 중간체는 격리 운동을 지배해야합니다. 결국 나는 활동적이거나 더 좋아 보이고 싶어하는 사람과 어떤 것이 더 낫다는 것을 존경합니다.

그렇다면 복합 운동이 격리 운동보다 더 큰 팔을 어떻게 가질 수 있습니까? 그렇지 않습니다. Berin L이 말했듯이 "그것은 제안 또는 제안이 아닙니다". 더 큰 팔에는 두 가지를 모두 사용해야합니다. 이제 시간 효율성 측면에서 거의 동일한 스트레스 요인을 사용하면 화합물이 승리합니다.

내가 정리하고 싶은 한 가지는 : 주요 화합물 (스쿼트 및 데 드리프트)이 다리를 작동시키기 때문에 화합물이 단순히 더 크게 만들 것입니다. 따라서 "큰 크기"는 다리에서 나옵니다. 다리의 무게가 더 비싸기 때문에 더 많은 무게를받습니다.

간단 해. 복합 운동은 격리 운동보다 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. Hodge 쌍둥이는 그들이하는 말이 옳습니다. 맞습니다. 그것은 나를 위해 작동합니다. 테스토스테론은 근육 건물 호르몬이며 복합 리프트로 증가합니다!

초보자의 경우 무거운 복합 운동은 신체의 지배적 인 측면이 약한 측면보다 더 많은 이득을 얻는 것으로 끝나는 반면, 무거운 이소 운동은 동일한 이익을 제공하여 근육이 더 이상 들어올 수 없을 때 약한 측면이 멈추게 할 것입니다