운동 중 손목 통증 / 약점 감소

나는 하루 종일 컴퓨터 앞에서 (10 시간 이상) 보내고 있으며, 예상대로 손목 힘줄은 일하는 동안 긴장을 경험합니다. 일반적으로 이것은 큰 문제가되지 않지만 더 적극적으로 (특히 무료 체중으로) 훈련을 시작한 후 손목 아래에서 부 자연스러운 위치에있을 때 손목에 약간의 통증과 약점이 있습니다.

훈련 빈도는 문제가되지 않습니다. 일반적으로 일주일에 최대 3 번이며, 일주일에 두 번만 몸통 / 팔 운동을합니다.

이제, 질문들 :

• 손목에 부담을 덜주는 것으로 알려진 팔 운동은 무엇입니까? 나는 팔뚝 / 가슴 운동에 주로 관심이 있지만 다른 근육 그룹에 대한 조언도 높이 평가됩니다.

• 문제를 줄이기 위해 할 수있는 다른 일이 있습니까 (트레이닝 액세서리, 특별 연습 등)?

현재 저는 웨이트 머신과 케이블, 주로 일부 프리 웨이트와 스트레칭으로 운동을하고 있습니다. 푸시 업은 없습니다.

이것이 당신의 작업과 관련이 있다면 잘못된 지점에서 문제를 해결하고 있다고 생각합니다. 운동 중에 통증을 줄일 수있는 방법보다는 왜 업무와 관련된 통증과 긴장을 겪고 있는지 살펴보십시오.

운동 중에 의도적으로이 통증을 피하려고하면 문제가 계속 악화 될 수 있습니다.

운동을 잘못하고있을 수도 있습니다.이 경우 트레이너 또는 팔, 손목 및 그립이 올바른지 경험 한 사람에게 확인하십시오. 나는 누군가가 체육관에서 나에게 와서 "당신이 잘못하고있다"고 말한 적이 있습니다.이 조언은 귀중합니다. 기분이 좋지 않은 경우 항상 누군가에게 확인하십시오.

그런 다음 소스에서 문제를 해결하려고 노력하고 왜 직장에서 손목을 긴장시키는 지 알아 봅니다. 이것은 좋지 않습니다. 나는 프로그래밍을 시작할 때이 문제를 겪었고 약 6 개월 후에 고통을 외쳤다. 사용하고있는 키보드를 직접 구입 한 키보드로 교체했는데 3-4 일 후에 문제가 사라 졌다는 것을 알았습니다. 나는 또한 정기적 인 브레이크와 올바른 터치 방법을 배웠습니다. 당신이 할 수있는 한 빨리 이동하려고하면 터치 타이핑 (올바르게 수행하는 경우)는 긴장에 엄청난 도움이됩니다.

나는 이것이 귀하의 질문에 직접 대답하지는 않는다는 것을 알고 있지만, 당신이 근본적인 문제를 피하고 그것을 피함으로써 위험에 처할 수 있다고 생각합니다.