수개월의 해고가 아니라 10 일 이내에 근육, 특히 팔의 근육이 크게 보이거나 딱딱 해져서 심각한 체중을 드는 것처럼 보이지 않는 것에 근육이 걸립니다. 그것은 좋은 모양을 유지하고 최대 일주일 동안 운동하지 않고 그 이상을 느끼며 이런 일이 발생합니다.
왜 이런 일이 발생합니까?
그래도 힘을 잃지 않습니다. 나는 또한 충분한 단백질을 섭취합니다.
이것은 단지 내 체형입니까 아니면 이것에 대한 해결책이 있습니까?
답변:
당신의 몸은 당신이 요구하는 낮은 요구에 적응하고 있습니다. 몸무게를 들어 올릴 때 신체가 겪을 수있는 두 가지 기본 유형의 적응이 있습니다.
신체가 오랫동안 비 활동으로 인해 몸을 쇠약하게 만들 때, 적응할 수없는 첫 번째 시스템은 지원 시스템입니다. 그것은 여전히 필요한 경우를 대비하여 강도 부분을 유지하지만 신체는 그 강도에 대한 필요성이 더 적고 더 멀 것이라고 가정합니다. 그렇기 때문에 장시간 휴식을 취한 후 마지막 훈련주기를 반복하거나 약간 내리는 것이 좋습니다.
귀하의 경우, 운동하는 동안 얻은 근 세포질 비대가 적응되지 않게되기 시작합니다 (근육 세포에서 근 세포질이 적습니다). 근섬유 비대는 적응에 시간이 오래 걸리거나 더 낮은 수준에 적응합니다.
결론 : 훈련없이 오래 갈수록 지구력 / 크기 (첫 번째)와 힘 (두 번째)을 잃을 것입니다. 그러나 다시 훈련을 시작할 때 몸이 어떻게 적응해야하는지 알고 있기 때문에 훈련 된 상태로 빨리 돌아갑니다.
얼마 동안 운동을하지 않으면 근육의 크기가 빨리 줄어드는 것 같습니다 . 왜 이런 일이 발생합니까?
친구 나 동료에 비해 변경 사항이 더 빠르다고 생각합니다. "이것이 내 체형인가요?"
따라서 질문은 일반적인 원칙에 국한되지 않습니다. 비정상적인 결과가 나타나면 스트레스를 받거나 좋은 생활 습관이 부족할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하십니까? 심리적 스트레스를 받고 있습니까? 일정이 일정합니까?
심리적 스트레스 (전공이 어려운 전공 학생이더라도)는 이화 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다.
당신은 또한 "이것에 대한 해결책이 있습니까?"라고 물었습니다. 예. 많은 휴식을 취하고 스트레스를 관리하며 정기적 인 일정을 갖는 데 집중하십시오. 스트레스가 줄어들고 라이프 스타일이 좋아지는 것처럼 빨리 질량을 잃지 않는 것을 볼 수 있습니다.
Arthlete, 3 일은 모든 사람에게 정확하지 않습니다. 초보자에게는 슈퍼 보상에 1-2 일 정도 걸리므로 3 일 후에 위축 과정을 시작할 수 있습니다. 중간체는 3 일 동안 운동으로 슈퍼 보상을하지 않으며, 상급 보상을받는 데 일주일 정도가 걸립니다.
그 시점에서 아직 슈퍼 보상을받지 않았기 때문에 고급 리프터가 3 일 안에 위축 될 방법은 없으며, 슈퍼 보상을하는 동안 위축되지 않습니다. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation
스트레스에 대해 MountainX에 동의합니다. 스트레스는 근육을 잃게하여 근육 이화 작용을 증가시키는 여러 연구에서 입증되었습니다. 나는 스트레스가 내 몸에 영향을 미쳐서 친구에게 영향을 미치는 것보다 훨씬 더 근육을 잃는다는 것을 알아 차렸다.
그러나 나는 이것이 당신의 문제라고 생각하지 않습니다. 10 일 동안 운동하지 않는다고 언급했습니다. 나는 체육관에서 체조 코치로부터 당신의 몸에 특정 근육 그룹을 사용하지 않는 데 정확히 3 일이 걸리고 근육 위축 과정이있을 것이라는 것을 배웠습니다. 베린이 언급했듯이 신체가 더 큰 근육 그룹을 유지할 이유가 없기 때문입니다. 매일 더 많은 칼로리를 태우고 유지하기가 더 어려워집니다. 그것이 신체가 당신이 적용하는 하중 / 운동량과 관련하여 특정 부위의 근육량을 감소시키는 이유입니다. 다시 말해서 그것을 사용하거나 잃어 버리십시오 . 베린이 언급했듯이 근육에는 기억력이있어 아주 짧은 시간 안에 근육의 크기와 힘을 회복 할 수 있습니다.
특정 양의 근육량을 유지하는 유일한 방법은 운동을 계속하는 것입니다. 당신은 할 필요가 생각 나게 당신이 근육 그룹을 필요로하는 몸과 거기를 유지해야합니다. 전체 운동을 할 시간이 충분하지 않은 경우에도 하루 종일 깨끗하게 실행 된 턱받이 / 팔 소리를 여러 번 던져서 크기를 유지할 수 있습니다. 예는 이두근 근육 그룹에 사용됩니다.