근육 질량에 대한 팔 굽혀 펴기?

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어깨와 가슴 근육 덩어리를 만들려고 노력하고 있었기 때문에 방금 팔 굽혀 펴기를하고있었습니다. 지금 당장 다루고있는 문제는 이러한 푸시 업을 어떻게해야하는지입니다. 빨리 밀거나 천천히 쓰러지거나 최대한 빨리 팔 굽혀 펴기를해야합니까? 후자는 쉽게 팔 굽혀 펴기를 두 배로 만듭니다.

질문은 양보다 질이 좋은가요? 혹은 그 반대로도?

push-ups

— 무게 츠
소스

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양자 모두!

긴장 상태에서 양 / 음의 템포와 시간을 변화 시키면 약간 다른 근육 섬유 와 다른 보조 근육을 목표로 합니다.

따라서 다음과 같은 다양한 측정 항목을 개선하는 것이 좋습니다.

총 담당자
가능한 빨리 총 반복
3-4 초 음수의 총 반복
다이아몬드 푸시 업 또는 피트 상승 푸시 업과 같은 변형을 밀어 올리십시오.

참고 : 네거티브는 움직임 의 편심 부분 으로, 팔 굽혀 펴기에서 몸을 내립니다.

— 마이크
소스

대량 이득에는 높은 음수를 권장합니다. 최대 1 회 80 % 사격 :)

— Victor Parmar

onehundrepushups 프로그램의 지시에 따라하고 있습니다. 이 프로그램은 담당자를 늘리는 데에만 초점을 맞추고 있습니다. 언젠가 모든 빠른 담당자, 다음날 부정적인 담당자 및 다른 다이아몬드 팔 굽혀 펴기를함으로써 여러 가지를 혼합해야합니까?

— mugetsu

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이것이 정답이라고 생각하지만 무언가를 추가하고 싶습니다. 가장 근육 섬유를 보충하는 또 다른 방법은 매우 폭발적인 팔 굽혀 펴기입니다. 이것은 손이 실제로 땅을 떠나는 팔 굽혀 펴기입니다.

— Ben

@mugetsu "유용한 것"에 따라 다릅니다. 높은 지구력은 "유용"하지만 근육량 성분에 큰 영향을 미치지는 않지만 다른 근육 섬유입니다. 100PU 프로그램을 수행하는 경우 프로그램 기간 동안 단일 케이던스를 선택한 다음 다른 것으로 이동하십시오. 최대한 빨리 해보십시오. 하나만 골라 6 주 동안 그대로 두십시오. 당신이 질량을 얻는 데 관심이 있다면, 여기 목표에 도달 한 후에 나는 close / diamond로 전환 할 것입니다

— dclements

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어깨 너비를 약 두 배로 벌리고 손을 잡고 천천히 움직입니다. 또한 발을 어깨보다 높이 올리면 체중이 더 많이 증가합니다. 벤치 프레스에서 사용되는 무게와 움직임에 더 가깝게 접근하여 더 많은 질량을 만들 수 있습니다. 여기서 6-12 회 사이의 무거운 무게는 30-40 회 반복보다 근육 무게 증가가 목표입니다.

— 롭 그레이
소스

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천천히 팔 굽혀 펴기를하면 실제로 체중이 얼마나 큰지에 따라 도움이 될 수 있습니다. 그러나 한 가지 더 중요한 것은 단백질 섭취입니다.

하루가 끝날 때 단백질 / 탄수화물 섭취를 통해 수치에 도달하지 않으면 수천 번의 푸시 업을해도 문제가되지 않습니다.

— 시한 일 마즈
소스

나는 키가 160 피트 6 피트입니다. 나는 운동 직후에 저녁 식사를 위해 항상 많은 탄수화물과 단백질을 섭취합니다.

— mugetsu

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그램으로 칼로리 또는 단백질 및 탄수화물 섭취량을 계산합니까? 그렇지 않으면해야합니다. 일일 섭취량에 대한 간단한 계산기가 있습니다. 예를 들어 160 파운드 인 경우 일일 단백질 섭취량은 약 200 그램에서 260 그램의 탄수화물이어야합니다. 그리고 매일 영양 계획을 세워야합니다. 또 다른 중요한 점은 깨끗하고 음식 등을하지 정크 푸드, 튀김 재료 식사를하는 것입니다

— Cihan 마즈을